HIITدر صورتی که برنامه ی
را انجام میدهید حتماً از تغذیه ذکر شده در زیر آن استفاده کنید
در غیر اینصورت انجام برنامه بی اثر خواهد بود. به خاطر داشته باشید تمرین، مکمل و تغذیه همانند یک زنجیر بهم متصل میباشند
به این نکته مهم توجه داشته باشید که در طول تمرین به طور مرتب نفس
بکشید و از صحبت کردن پرهیز کنید
قبل از تمرین برای جلوگیری از هرگونه آسیب، سرگیجه و حالت تهوع حتماً بین ۵ تا ۷ دقیقه گرم و پس از آن بین ۳ تا ۵ دقیقه سرد کنید
ساعت یا تایمر: همراه داشتن ساعت و تایمر در طول تمرین
برای کنترل مدت زمان فعالیت و زمان استراحت یک امر ضروری میباشد. از هر ابزاری برای کنترل که برایتان راحت است، میتوانید استفاده کنید: چه ساعت ورزشی چه نشاگر ضربان قلب و یا تایمر موبایل
ترجیح داده میشود نرم افزار
برای گوشی های اندروید
Interval Timer Proو نرم افزار
برای گوشی های اپل را نصب کرده و پروتکل تمرین خود را وارد آن کنید
حوله: بسیار خوب است که همیشه در طول تمرین
.حوله ای بهمراه داشته باشید
HIITدر طول تمرین
به علت بالا بودن فشار از شما توقع میرود که میزان بالایی عرق کنید. پس برای تمرین راحت و جلوگیری از سُر خوردن و آسیب از حوله استفاده کنید
فوم رولر: یک ابزار بسیار مفید و ارزان برای کشش ساکن و ماساژ میباشد. از فوم رولر استفاده کنید زیرا از آسیب دیدگی جلوگیری میکند و سرعت ریکاوری شما را افزایش میدهد
در ورزش های تنه ای شما باید با وزن خود مقابله کنید پس بسیار خوب است که به وزن بدن خود اضافه کنید. در انجام بعضی از تمرین ها میتوانید برای افزایش وزنتان از وزنه دیسک استفاده کنید ولی محصولات Hyperwearشرکت
بسیار برای شما در انجام این امر سودمند است و شما میتوانید در طول تمرین اجرای بهتر و تعادل بهتر داشته باشید و انجام تمرینتان موثرتر خواهد بود