فایل پی دی اف ارسالی برای شما فعال میباشد و در زمانیکه بر روی گزینه های آبی رنگ ضربه بزنید، مستقیماً شما را به قسمت مربوطه سایت هدایت خواهد کرد
از استرس به دور باشید
سعی کنید با مرور زمان (هر هفته) وزنه را نسبت به جلسه قبل سنگین تر کنید و به یک وزنه عادت نداشته باشید
در ابتدا مهم است که شما حرکت و تعداد حرکت را بررسی کرده و سپس وزنه سنگین استفاده کنید
به خاطر داشته باشید از آنجا که ما نمیتوانیم از نزدیک بدن شما را مورد ارزیابی و آنالیز قرار دهیم در گرفتن عکس ارسالی بسیار دقت کنید تا در زاویه و کیفیت مناسب گرفته شود
(حتما قبل از تمرین، گرم (عمومی – اختصاصی) و پس از تمرین، سرد کنید (کشش عضله مورد نظر
سعی کنید در طول روز مصرف آب کافی داشته باشید و در طول تمرین حداقل یک بطری یک و نیم لیتری آب مصرف نمایید
مدت برنامه در انتهای برنامه درج شده است. یک هفته مانده تا پایان برنامه مجددا پیام دهید
در نتیجه وزنه ای سبک تر از توان خود را انتخاب نکنیددر صورتی که به مرور زمان به وزنه مورد استفاده در طول تمرین اضافه نکنید حتی اگر بهترین برنامه و رژیم غذایی دنیا را هم داشته باشید بدن شما تغییر نخواهد کرد
برای دقت و ارزیابی دقیق از ضربان قلب از نشانگر ضربان قلب استفاده کنید
افرادی که در دوره عضله سازی میباشند هر هفته وزن خود را گرفته و به ما اعلام کنند
افرادی که از رژیم غذایی برای کاهش وزن استفاده میکنند باید در روز تعطیل مانند جمعه حداقل ۴۵ تا ۵۰ دقیقه ورزش هوازی داشته باشند
به هیچ وجه در برنامه تمرینی خود نه کمتر و نه بیشتر تمرین کنید و به تجویز برنامه کاملا دقت کنید زیرا برنامه بر اساس شرایط فعلی شما محاسبه گردیده و برنامه غذایی شما در آن دخیل میباشد
در بالای برنامه شما، مدت زمان استراحت درج شده است که مخصوص تیپ بدنی شما، هدف و محاسبات انجام شده ماست. پس سعی کنید استراحت بین ست ها را کاملا رعایت نمایید