حفظ وزن
رژیم‌های غذایی، مدیریت وزن و تغذیه بالینی
حفظ وزن (Weight Maintenance) به جای حذف تغییرات معمول روزانه، توده بدن را به طور کلی در طی یک دوره مناسب ثابت نگه می دارد.
مدیریت وزن، پیشگیری از تغییر نامطلوب، تغییر هدفمند و نگهداری وزن را شامل می‌شود. هدف مناسب از سلامت، عملکرد، تمرین و اولویت فرد می‌آید و به عدد ترازو محدود نیست. تعادل انرژی پویاست؛ یک تغییر ثابت دریافت، تا همیشه مسیر خطی ثابتی ایجاد نمی‌کند. روند وزن باید در شرایط قابل مقایسه و همراه با حال عمومی و عملکرد بررسی شود. خستگی مداوم، افت تمرین یا افزایش اشتغال ذهنی به غذا و وزن، دلیل بازبینی برنامه است.
تغییر کوتاه‌مدت وزن می‌تواند از آب، گلیکوژن، محتویات گوارش و شرایط اندازه‌گیری ناشی شود و فقط تغییر بافت نیست. به‌جای واکنش به یک عدد، مجموعه اندازه‌گیری‌های قابل مقایسه را بررسی می‌کنیم. توقف کاهش وزن ممکن است با تغییر مصرف انرژی، دریافت، اجرای برنامه یا مایعات ارتباط داشته باشد و اثبات آسیب دائمی متابولیسم نیست. نگهداری وزن پس از کاهش، حمایت و برنامه تعدیل‌شده می‌خواهد و به اشتها، فعالیت، دسترسی به غذا و امکان ادامه تغییرها وابسته است.
کاهش توده بدن با کاهش چربی یکسان نیست. کسری انرژی افراطی می‌تواند بافت بدون چربی را نیز کاهش دهد و تمرین یا ریکاوری را مختل کند. پروتئین کافی، تمرین مقاومتی و تغذیه مناسب به حفظ این بافت کمک می‌کنند، اما نتیجه میان افراد تفاوت دارد. اندازه‌گیری ترکیب بدن باید با عدم قطعیت و اثر آب بدن تفسیر شود. در ورزش، سلامت و عملکرد مفید اولویت دارند؛ هیچ رژیمی را نباید با وعده حذف صرفاً چربی و حفظ همه جنبه‌های عملکرد معرفی کرد.
برای مثال، پیش از تغییر برنامه، روند اخیر وزن را با دریافت، فعالیت، علائم و تمرین مقایسه می‌کنیم. یک وزن‌کشی پس از سفر یا جلسه سخت ممکن است گمراه‌کننده باشد. جهت واقع‌بینانه و زمان بازبینی تعیین می‌شود و سلامت و عملکرد در کنار تغییر توده موردنظر ارزیابی می‌شوند.
🔒 The rest of this entry is available after free Google sign-in.
Home
Academy
Site Map