GLOSSARY

میانگین هفتگی وزن (Weekly Average Weight) میانگین مشاهدات توده بدن در یک هفته اعلام شده است. شرایط اندازه گیری قابل مقایسه و یک برنامه نمونه گیری ثابت، مقایسه بین هفته ها را بهبود می بخشد.

اندازه‌گیری تکراری با زمان، لباس، ترازو، آب بدن و دریافت اخیرِ قابل‌مقایسه اطلاعات بهتری می‌دهد. میانگین می‌تواند نوسان تصادفی روزانه را کم کند، اما تغییر سریع مهم را هم پنهان کند. مقادیر خام را نگه می‌داریم و روند را کنار نشانه‌ها، غذا و تمرین می‌خوانیم. پایش باید هدف و فاصلهٔ مناسب داشته باشد. وزن‌کشی یا اسکن بیشتر ذاتاً بهتر نیست؛ به‌ویژه اگر بدون کمک به تصمیم، اضطراب یا محدودیت غذایی را بیشتر کند.

تودهٔ بدن از چربی، بافت‌های بدون چربی، آب، گلیکوژن و محتویات گوارشی تشکیل می‌شود. افزایش سریع پس از غذای پرکربوهیدرات یا افت پس از تعریق، به‌تنهایی افزایش یا کاهش چربی را ثابت نمی‌کند. وزن‌کشی در شرایط مشابه و بررسی روند، خطای برداشت را کم می‌کند. اندازه‌گیری‌ها را کنار غذا، مایعات، وضعیت دفع و تمرین تفسیر می‌کنیم. اثبات تغییر معنی‌دار بافت به شواهدی بیش از تفاوت دو عدد جداگانهٔ ترازو نیاز دارد.

برای مثال، یک سری چرخشی از اندازه‌گیری‌های صبحگاهی مشابه می‌تواند روندی را نشان دهد که توسط نوسانات روزانه فردی پنهان شده است. اندازه گیری های اصلی را حفظ کنید و تغییرات سریع غیرمنتظره را در زمینه بررسی کنید. نظارت زمانی مفید است که منجر به تصمیمات مناسب در مورد غذا، بهبودی یا ارزیابی شود، نه اینکه به خودی خود به یک هدف تبدیل شود.