GLOSSARY

دریافت کل آب (Total Water Intake) آب همه منابع غذایی و نوشیدنی را جمع می‌کند؛ چارچوب‌های فیزیولوژیک ممکن است آب تولیدشده در بدن را جدا حساب کنند.

آب فقط از لیوان آب ساده وارد نمی‌شود؛ شیر، چای، نوشیدنی‌های دیگر و رطوبت میوه، سوپ و غذا هم سهم دارند. بنابراین دریافت کل آب با حجم نوشیدنی یکسان نیست. نوشیدنی قندی علاوه بر آب، انرژی دارد و باید با نیاز سوخت‌رسانی سنجیده شود؛ داشتن آب در ترکیب محصول، به‌تنهایی آن را بهترین انتخاب هر موقعیت ورزشی نمی‌کند.

نیاز روزانه فقط حجم آب ساده نیست و باید آب غذا و نوشیدنی، فعالیت و اتلاف غیرمعمول را پوشش دهد. اعداد مرجع جمعیتی راهنمای کلی‌اند و سهم همه آب را باید از توصیه نوشیدنی جدا کرد. روز استراحت و تمرین طولانی یکسان نیستند؛ بیماری کلیه یا قلب نیز می‌تواند برنامه معمول ورزشی را نامناسب کند و نیازمند نظر درمانگر باشد.

نیاز مایعات با اندازه بدن، شدت و مدت تمرین، لباس، محیط و دسترسی تغییر می‌کند. نسخه ثابت برای همه یا افزایش خودکار آب با هر احساس خستگی، این تفاوت‌ها را نادیده می‌گیرد. سابقه چند جلسه مشابه، میزان نوشیدن، تغییر وزن و تحمل گوارشی به تنظیم برنامه کمک می‌کنند؛ برنامه روز گرم لزوماً برای جلسه کوتاه و خنک مناسب نیست.