حجم مایع موردنیاز برای آب‌رسانی مجدد
آب‌رسانی و تعادل مایعات بدن
حجم مایع موردنیاز برای آب‌رسانی مجدد (Rehydration Volume) حجم در نظر گرفته‌شده برای جبران است؛ با کسری آغازین یکسان فرض نمی‌شود چون دفع ادامه دارد.
پس از ورزش، کسری باقی‌مانده، زمان تا جلسه بعد و اتلاف ادامه‌دار برنامه را تعیین می‌کنند. غذا و سدیم وعده‌ها نیز به بازگشت مایعات کمک می‌کنند؛ همه جبران نباید با یک بطری بزرگ انجام شود. وقتی فاصله ریکاوری کوتاه است، برنامه دقیق‌تر ارزش دارد، اما نوشیدن یک‌باره و بیش از تحمل برای رسیدن سریع به عدد ترازو، راه مناسبی نیست.
حفظ مایعات یعنی چه مقدار از دریافت در بازه بررسی باقی می‌ماند؛ نوشیدن و نگه‌داشتن یکسان نیستند. مقدار ادرار، اتلاف دیگر، ترکیب نوشیدنی و غذا بر نتیجه اثر دارند. در گزارش درصد احتباس، مخرج و زمان باید روشن باشند. حفظ بیشتر در یک آزمایش کوتاه الزاماً سالم‌تر، بهتر برای عملکرد یا مطلوب برای فرد دارای اضافه‌بار مایع نیست.
آب فقط از لیوان آب ساده وارد نمی‌شود؛ شیر، چای، نوشیدنی‌های دیگر و رطوبت میوه، سوپ و غذا هم سهم دارند. بنابراین دریافت کل آب با حجم نوشیدنی یکسان نیست. نوشیدنی قندی علاوه بر آب، انرژی دارد و باید با نیاز سوخت‌رسانی سنجیده شود؛ داشتن آب در ترکیب محصول، به‌تنهایی آن را بهترین انتخاب هر موقعیت ورزشی نمی‌کند.
پس از جلسه، نوشیدنی و وعده غذایی را با فاصله تا تمرین بعد می‌سنجیم؛ دفع ادرار ادامه دارد، پس مقدار نوشیده‌شده را برابر مقدار بازیابی‌شده فرض نمی‌کنیم.
🔒 The rest of this entry is available after free Google sign-in.
Home
Academy
Site Map