GLOSSARY

ریکاوری و تعادل الکترولیت‌ها (Recovery and Electrolyte Balance) مایع و الکترولیت‌های مربوطه را بین تلاش‌ها بازیابی می‌کند و بازه موجود و تلفات مداوم را در نظر می‌گیرد.

به عنوان مثال، توده بدن را قبل و بعد از تمرین در شرایط لباس و اندازه گیری مشابه مقایسه کنید، سپس هنگام تخمین کمبود، نوشیدنی ها و ادرار را در نظر بگیرید. نوشیدنی های بعدی را تقسیم کنید و در صورت نیاز غذای مناسب یا سدیم مصرف کنید. هدف یک طرح احیای معقول است، نه بالاترین حجم ممکن آب در کوتاه ترین زمان.

آب‌رسانی پس از ورزش باید کسری مایع را همراه با تلفات ادامه‌دار جبران کند. تغییر وزن در شرایط قابل‌مقایسه برآورد عملی مفیدی است، اما لباس خیس، غذا، ادرار و تغییر سوخت‌ها تفسیر را پیچیده می‌کنند. سدیم موجود در غذا یا نوشیدنی به نگهداری مایع کمک می‌کند. در بازیابی سریع ممکن است برای جبران ادرار، حجم نوشیدنی از کسری برآوردشده بیشتر باشد؛ این توصیه مجوز نوشیدن نامحدود آب نیست. دریافت باید تقسیم شود و شرایط واقعی ورزشکار مبنا قرار گیرد.

حجم نوشیده‌شده با حجم باقی‌مانده در بدن برابر نیست. کارایی آب‌رسانی نشان می‌دهد چه سهمی از مایع دریافتی در یک بازه حفظ شده است؛ تعادل خالص مایعات، تلفات و کسری اولیه را نیز در نظر می‌گیرد. ممکن است نوشیدنی حفظ مایع خوبی نشان دهد، ولی کسری اولیه را کامل جبران نکند. سدیم، ترکیب نوشیدنی، غذای همراه و زمان اندازه‌گیری در نتیجه اثر دارند. بازگشت وزن به‌تنهایی ثابت نمی‌کند تمام بخش‌های مایع بدن یا اختلال الکترولیتی احتمالی به حالت طبیعی برگشته‌اند.