برنامه سوخت‌رسانی مسابقه
تغذیه ورزشی و سوخت‌رسانی به تمرین
برنامه سوخت‌رسانی مسابقه (Race Fueling Plan) برنامه عملی برای اجرای استراتژی سوخت رسانی است. باید غذاها یا نوشیدنی های قابل استفاده و دسترسی واقعی، حمل و ترتیبات پشتیبان را شناسایی کند.
تغذیهٔ ورزشی، تأمین غذا و مایعات را با تمرین، مسابقه، سازگاری و سلامت مرتبط می‌کند. برنامه به رشته، مدت رویداد، فرد، محیط و فرصت خوردن وابسته است. انرژی و مواد مغذی کافی زیربنا هستند؛ زمان‌بندی و محصولات تخصصی برای نیاز مشخص کاربرد دارند. مفیدبودن یک راهبرد در یک الگوی پژوهشی، برتری آن را برای همهٔ رشته‌ها ثابت نمی‌کند. معیار کاربردی، توان تمرین، بازیابی و اجرای ورزشکار در شرایط واقعی است.
دوره‌بندی، تغذیه را میان جلسه‌ها، روزها یا مرحله‌های تمرین برای حمایت از کار و هدف آن تنظیم می‌کند. می‌توان کربوهیدرات بیشتری پیرامون جلسهٔ سخت یا مهم قرار داد و همچنان نیاز کلی انرژی و مواد مغذی را تأمین کرد. روز سبک ممکن است روز بازیابی یا آماده‌سازی باشد؛ استراحت به معنی حذف غذا یا کربوهیدرات نیست. باید روشن باشد چه چیزی، چه زمانی و چرا تغییر می‌کند و اثر آن بر کیفیت تمرین بعدی سنجیده شود.
زمان غذا را با جلسهٔ بعدی، فاصله از وعدهٔ قبلی و مدت بازیابی هماهنگ می‌کنیم. کربوهیدرات به سوخت، پروتئین به ترمیم و اندازهٔ وعده، چربی و فیبر به تحمل گوارشی مرتبط‌اند. برنامهٔ واحد برای همه مناسب نیست. یک مهلت بسیار کوتاه و همگانی برای آنابولیسم، ساده‌سازی است؛ اما در فاصلهٔ کوتاه جلسه‌ها یا دریافت قبلی محدود، خوردن زودتر اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. دریافت کلی همچنان بخش اصلی برنامه است.
به عنوان مثال، برنامه مسابقه را در یک جلسه تمرینی با سرعت و فرصت های غذایی مشابه تمرین کنید. آنچه را که واقعاً مصرف شده و تحمل کرده اید، یادداشت کنید، سپس اگر یک بطری گم شد یا یک مرکز امداد غذای مورد انتظار را نداشت، جایگزین تهیه کنید. این یک محاسبه تغذیه ای را به برنامه ای تبدیل می کند که ورزشکار می تواند انجام دهد.
🔒 The rest of this entry is available after free Google sign-in.
Home
Academy
Site Map