جدول نیاز پروتئین هنگام افزایش توده عضلانی
جداول مرجع تغذیه و تغذیه ورزشی
جدول نیاز پروتئین هنگام افزایش توده عضلانی (Protein Needs During Muscle Gain Table)
برنامه ریزی پروتئین ورزش برای بزرگسالان با مصرف روزانه شروع می شود. آموزش، در دسترس بودن انرژی و زمینه بالینی تصمیم را تغییر می دهد.
| موقعیت | مبنای برنامه‌ریزی | تفسیر |
|---|---|---|
| بیشتر بزرگسالان ورزشکار | 1.4-2.0 g/kg/day | محدوده ISSN |
| هدف متوسط گویا | 70 kg x 1.6 = 112 g/day | به عنوان مثال، یک نسخه جهانی نیست |
| کسری انرژی | پایان بالاتر ممکن است مفید باشد | انرژی و کربوهیدرات کافی را حفظ کنید |
| افزایش عضلانی | پروتئین کافی به همراه تمرین پیشرونده | پروتئین بیشتر به تنهایی رشد را تضمین نمی کند |
نیاز به پروتئین مقدار لازم برای حفظ عملکرد و بافت در شرایط مشخص است. مقدار مرجع EFSA برای بزرگسال سالم حدود ۰٫۸۳ گرم در کیلوگرم در روز است؛ این عدد به‌تنهایی هدف مناسب همه ورزشکاران محسوب نمی‌شود.
مقادیر مرجع غذایی برای گروه‌های مشخص افراد سالم تدوین می‌شوند و با نیاز دقیق یک فرد یکسان نیستند. میانگین نیاز، مقدار مرجع جمعیتی و دریافت کافی، کاربردهای متفاوتی دارند. تفسیر آن‌ها باید با توجه به سن، وضعیت فیزیولوژیک و روش تعیین مرجع انجام شود.
برای بسیاری از ورزشکاران بزرگسال، منابع تخصصی دامنه‌ای در حدود ۱٫۲ تا ۲٫۰ گرم پروتئین به ازای کیلوگرم وزن بدن در روز بیان می‌کنند. انتخاب درون این دامنه به تمرین و شرایط فرد وابسته است؛ این بازه، نسخهٔ ثابت برای کودکان، بیماری‌ها یا همهٔ موقعیت‌های ورزشی نیست.
🔒 The rest of this entry is available after free Google sign-in.
Home
Academy
Site Map