توزیع پروتئین در طول روز
پروتئین‌ها و اسیدهای آمینه
توزیع پروتئین در طول روز (Protein Distribution) نحوه تقسیم دریافت پروتئین میان فرصت‌های خوردن روز است. با مقدار کل و تعداد وعده مرتبط است، اما هیچ‌یک به‌تنهایی دیگری را تعیین نمی‌کند.
مجموع پروتئین روز و کافی‌بودن انرژی، پایه برنامه‌اند؛ توزیع میان وعده‌های قابل‌اجرا می‌تواند فرصت‌های دریافت را بهتر کند. وعده‌های بیشتر به‌خودی‌خود مزیت تضمین‌شده ندارند. فردی با صبحانه کم‌پروتئین می‌تواند بخشی از پروتئین را به آن اضافه کند، بدون اینکه لازم باشد تمام روز با فاصله‌های دقیقه‌ای غذا بخورد.
در بسیاری از راهنماهای ورزشی بزرگسالان، حدود ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین باکیفیت در یک نوبت، یا تقریباً ۰٫۲۵ تا ۰٫۴ گرم به‌ازای هر کیلوگرم، نقطه شروع برنامه‌ریزی است. این دامنه به اندازه بدن، سن و نوع جلسه وابسته است؛ نه سقف جذب روده است و نه تضمین پاسخ یکسان برای همه.
اگر بیشتر پروتئین فقط در شام است، افزودن منبعی به صبحانه یا میان‌وعده می‌تواند اجرای هدف را آسان‌تر کند. لازم نیست همه وعده‌ها دقیقاً مساوی باشند. انتخاب باید با اشتها، ساعت تمرین و امکان تهیه غذا هماهنگ شود.
🔒 The rest of this entry is available after free Google sign-in.
Home
Academy
Site Map