عملکرد توانی
تغذیه ورزشی و سوخت‌رسانی به تمرین
عملکرد توانی (Power Performance) اجرای تولید سریع کار مکانیکی است و به نیرو و سرعت حرکت وابسته است. این مفهوم با بیشینهٔ نیرو به‌تنهایی تفاوت دارد.
ورزش تناوبی، کار شدید را با حرکت سبک‌تر یا توقف ترکیب می‌کند. کربوهیدرات می‌تواند اجرای تکراری را حمایت کند و بازیابی بین جلسه‌ها یا مسابقه‌ها نیاز تازه می‌سازد. ورزش قدرتی و توانی هم انرژی و پروتئین کافی می‌خواهد؛ نیاز کربوهیدرات آن به حجم و تراکم تمرین وابسته است. یک تلاش کوتاه، کل نیاز روز را توصیف نمی‌کند. غذا باید گرم‌کردن، تمرین، مسابقه، وقفه‌ها و رویداد بعدی را پوشش دهد.
پروتئین غذایی، اسیدهای آمینهٔ لازم برای نگهداری و سازگاری بافت را می‌رساند. مقدار کل روزانه، توزیع میان فرصت‌های خوردن، کیفیت و انرژی کافی مهم‌اند. نوشیدنی با زمان‌بندی دقیق جای رژیم ناکافی را نمی‌گیرد؛ در دشواری دسترسی به وعده، غذا یا مکمل مناسب می‌تواند کمک کند. محرک رشد عضله تمرین مقاومتی مرتبط است. بررسی پروتئین به‌عنوان سوخت نباید نقش ساختاری و عملکردی آن یا تأمین مناسب کربوهیدرات و چربی را کم‌رنگ کند.
به عنوان مثال، تمرینات کوتاه مدت ورزشکاران قدرتی با گرم کردن انجام می شود و توسط یک برنامه تمرینی بسیار بزرگتر پشتیبانی می شود. وعده‌های غذایی را برای آن نیاز کامل، از جمله انرژی کافی، پروتئین و کربوهیدرات مناسب، برنامه‌ریزی کنید. به جای این که فرض کنید کوتاه ترین تلاش مشهود نیازهای تغذیه ای ورزشکار را برآورده می کند، استراتژی را بر اساس قدرت، کیفیت تمرین و ریکاوری قضاوت کنید.
🔒 The rest of this entry is available after free Google sign-in.
Home
Academy
Site Map