GLOSSARY

نوشیدن برنامه‌ریزی‌شده (Planned Drinking) استفاده از برنامه انعطاف‌پذیر مبتنی بر تجربه و شرایط است؛ برنامه نباید به اجبار دریافت بیش از اتلاف تبدیل شود.

نیاز مایعات با اندازه بدن، شدت و مدت تمرین، لباس، محیط و دسترسی تغییر می‌کند. نسخه ثابت برای همه یا افزایش خودکار آب با هر احساس خستگی، این تفاوت‌ها را نادیده می‌گیرد. سابقه چند جلسه مشابه، میزان نوشیدن، تغییر وزن و تحمل گوارشی به تنظیم برنامه کمک می‌کنند؛ برنامه روز گرم لزوماً برای جلسه کوتاه و خنک مناسب نیست.

تشنگی پیام مهم تنظیم آب است، اما شدت احساس آن با محیط، سن، عادت و زمان نوشیدن تغییر می‌کند. نوشیدن مطابق تشنگی برای بسیاری از موقعیت‌ها کاربرد دارد؛ در دسترسی محدود یا اتلاف زیاد، برنامه منعطف می‌تواند کمک کند. نه نادیده‌گرفتن تشنگی و نه اجبار به حجم‌های بزرگ، جای شناخت پاسخ شخصی و شرایط تمرین را می‌گیرد.

در تمرین مشابه مسابقه، دسترسی، جرعه‌های قابل‌تحمل و پاسخ وزن را ثبت می‌کنیم؛ اگر هوا یا شدت تغییر کند، برنامه را بازبینی می‌کنیم تا به اجبار نوشیدن تبدیل نشود.

دسترسی واقعی، دما، مزه و حمل نوشیدنی بر آنچه ورزشکار می‌نوشد اثر دارند. برنامه‌ای که فقط روی کاغذ ممکن است یا معده را آزار می‌دهد، اجرا نمی‌شود. بطری، ایستگاه و فرصت استراحت را در تمرین آزمایش می‌کنیم؛ خوش‌طعمی باید به مصرف متناسب کمک کند، نه اینکه نوشیدن بی‌وقفه و فراتر از اتلاف را هدف قرار دهد.