GLOSSARY

مکمل‌یاری کراتین با دوز پایین (Low-Dose Creatine Supplementation) از مقدار روزانهٔ کمتر کراتین استفاده می‌کند تا ذخایر تدریجی بالا بروند؛ بارگیری اولیهٔ بزرگ الزام این روش نیست.

مکمل کراتین می‌تواند ذخایر کراتین و فسفوکراتین عضله را افزایش دهد و از بازتولید سریع ATP در فعالیت‌های پرشدت تکراری پشتیبانی کند. مونوهیدرات بررسی‌شده‌ترین شکل مکملی است و نام پیچیده‌تر برتری را ثابت نمی‌کند. کاربرد آن در تمرین پرشدت مناسب و سازگاری تمرین مقاومتی روشن‌تر است، اما پاسخ افراد فرق دارد. افزایش وزن اولیه می‌تواند شامل آب داخل سلول باشد و نباید تماماً عضلهٔ تازه نامیده شود. با وجود شواهد گسترده، شرایط سلامت و کیفیت محصول همچنان مهم‌اند.

بارگیری کراتین ذخایر را سریع‌تر بالا می‌برد؛ دریافت روزانهٔ کمتر می‌تواند این کار را تدریجی انجام دهد. بارگیری برای همه ضروری نیست و نگهداری با هدف حفظ ذخایر افزایش‌یافته انجام می‌شود، نه ایجاد اثر محرک فوری. استمرار مصرف و شرایط تمرین از تعیین یک دقیقهٔ اجباری برای همه مهم‌ترند. مصرف همراه غذا ممکن است بر نگهداری اثر بگذارد، ولی قند اضافه یا چند محصول لزوماً لازم نیست. تغییر وزن باید با توجه به رشته و شرایط واقعی مسابقه ارزیابی شود.