افزایش لوسین خون
تغذیه قبل، حین و بعد از تمرین و ریکاوری
افزایش لوسین خون (Leucinemia) غلظت لوسین در گردش یا افزایش آن پس از تغذیه را توصیف می کند که با زمان بندی و عرضه گسترده تر اسید آمینه تفسیر می شود.
لوسین در پیام‌رسانی آغاز سنتز پروتئین عضله نقش دارد، ولی برای ادامهٔ ساخت، همهٔ اسیدهای آمینهٔ ضروری لازم‌اند. آستانهٔ لوسین مفهومی وابسته به شرایط است و یک کلید روشن یا خاموش همگانی نیست. لوسینِ تنها یا BCAA تمام اسیدهای آمینهٔ ضروری را فراهم نمی‌کنند. پیش از افزودن یک اسید آمینه، مقدار پروتئین کامل و کیفیت غذا باید بررسی شود. افزایش موقتی اسیدهای آمینه در خون نشان‌دهندهٔ دسترسی آن‌هاست و به‌تنهایی رشد عضله را اثبات نمی‌کند.
سنتز پروتئین عضله به ساخت پروتئین‌ها و تجزیه به حذف آن‌ها مربوط است؛ تعادل خالص از اختلاف این دو در یک بازه به دست می‌آید. اسیدهای آمینهٔ ضروری و تمرین مقاومتی می‌توانند ساخت را تحریک کنند، ولی افزایش کوتاه‌مدت سنتز همان افزایش بلندمدت حجم عضله نیست. پروتئین و انرژی کافی روزانه همراه با تمرین منظم اساس کار هستند. توزیع پروتئین فرصت‌های تغذیه‌ای متعددی ایجاد می‌کند؛ مقدار مناسب هر وعده با اندازهٔ بدن، سن، کیفیت غذا و نوع تمرین تغییر می‌کند.
به عنوان مثال، با بررسی تمام اسیدهای آمینه ضروری عرضه شده، یک محصول BCAA جدا شده را با یک وعده غذایی حاوی پروتئین کامل مقایسه کنید. یک عنصر سیگنالینگ به تنهایی هر بلوک ساختمانی را فراهم نمی کند. ابتدا بررسی کنید که آیا کل پروتئین و انرژی قبل از افزودن یک محصول تخصصی صرفاً به این دلیل که وعده عبور از آستانه آنابولیک را می دهد کافی است یا خیر.
🔒 The rest of this entry is available after free Google sign-in.
Home
Academy
Site Map