GLOSSARY

جدول نیاز انرژی در شیردهی (Lactation Energy Needs Table)

نیازهای شیردهی با تولید شیر، مرحله و سلامت مادر متفاوت است. برنامه ریزی ورزشی باید از دریافت و بازیابی محافظت کند.

تغذیه دوران شیردهی تغذیه حمایت کننده از تغذیه با شیر مادر و سلامت مادر در حالی که بازگشت مناسب به آموزش را در نظر می گیرد.

شیردهی نیاز تغذیه‌ای اضافه می‌کند که به تولید شیر، بهبود پس از زایمان و شرایط مادر بستگی دارد. انرژی، پروتئین و غذای متنوع کافی و دسترسی به مایعات از مراقبت حمایت می‌کنند، اما نوشیدن اجباری آب فراوان، افزایش شیر را تضمین نمی‌کند. مؤثربودن شیرخوردن و رشد شیرخوار هم مهم‌اند و شاید حمایت تخصصی شیردهی لازم باشد. بازگشت مناسب به ورزش معمولاً با شیردهی سازگار است. برای ورزشکار، تمرین، فرصت شیردادن و ریکاوری هماهنگ می‌شوند؛ کاهش سریع وزن نشانه ضروری یا مطلوب پیشرفت پس از زایمان نیست.

تغذیه بارداری از سلامت مادر، رشد جنین و فعالیت مناسب پشتیبانی می‌کند. نیاز انرژی با مرحله بارداری، وضعیت قبلی و ورزش تغییر می‌کند؛ برنامه صرفاً دوبرابرکردن بی‌قید غذای معمول نیست. فولات، آهن، ید، کولین و مواد دیگر باید در یک برنامه مناسب بارداری بررسی شوند. ترکیب واقعی مکمل پیش از تولد مهم است و افزودن چند محصول می‌تواند مصرف تکراری ایجاد کند. ورزش و تغذیه باید با مراقبت مامایی هماهنگ شوند، به‌ویژه هنگام علائم یا عوارض؛ هدف معمول کنترل وزن ورزشکار نباید بدون تغییر در بارداری ادامه یابد.

رژیم کافی، انرژی و مواد مغذی ضروری را متناسب با وضعیت سلامت تأمین می‌کند. تنوع زیاد یا برچسب غذای سالم به‌تنهایی کفایت را ثابت نمی‌کند. آنچه واقعاً خورده می‌شود، غذاهای حذف‌شده و جایگزین مناسب آن‌ها اهمیت دارد. ورزشکار ممکن است سبزی فراوان بخورد، اما برای تمرین انرژی یا کربوهیدرات کافی دریافت نکند. بنابراین کل الگوی دریافت، توزیع غذا و احتمال کمبودهای مشخص را بررسی می‌کنیم؛ یک غذای خاص یا مکمل، تمام رژیم را خودبه‌خود متعادل نمی‌کند.