GLOSSARY

رژیم هایپوکالریک / کم‌کالری (Hypocaloric Diet) دریافت انرژی را نسبت به مرجع یا نیاز کاهش می‌دهد؛ وجود کسری واقعی به دریافت و مصرف انرژی با هم وابسته است.

مدیریت وزن، پیشگیری از تغییر نامطلوب، تغییر هدفمند و نگهداری وزن را شامل می‌شود. هدف مناسب از سلامت، عملکرد، تمرین و اولویت فرد می‌آید و به عدد ترازو محدود نیست. تعادل انرژی پویاست؛ یک تغییر ثابت دریافت، تا همیشه مسیر خطی ثابتی ایجاد نمی‌کند. روند وزن باید در شرایط قابل مقایسه و همراه با حال عمومی و عملکرد بررسی شود. خستگی مداوم، افت تمرین یا افزایش اشتغال ذهنی به غذا و وزن، دلیل بازبینی برنامه است.

در یک بازهٔ مشخص، تفاوت دریافت انرژی قابل‌متابولیسم و مصرف انرژی، ذخایر انرژی بدن را تغییر می‌دهد. از این اصل نمی‌توان نتیجه گرفت که وزن روزانه مستقیماً تعادل انرژی را آشکار می‌کند؛ آب، گلیکوژن و محتویات گوارشی هم در وزن سهم دارند. دریافت و مصرف از راه رفتار و فیزیولوژی بر هم اثر می‌گذارند، بنابراین امتداد دادن یک کسری ثابت تا آیندهٔ نامحدود واقع‌بینانه نیست. تفسیر معادله به زمان و ترکیب بافت‌های در حال تغییر نیاز دارد.

کاهش توده بدن با کاهش چربی یکسان نیست. کسری انرژی افراطی می‌تواند بافت بدون چربی را نیز کاهش دهد و تمرین یا ریکاوری را مختل کند. پروتئین کافی، تمرین مقاومتی و تغذیه مناسب به حفظ این بافت کمک می‌کنند، اما نتیجه میان افراد تفاوت دارد. اندازه‌گیری ترکیب بدن باید با عدم قطعیت و اثر آب بدن تفسیر شود. در ورزش، سلامت و عملکرد مفید اولویت دارند؛ هیچ رژیمی را نباید با وعده حذف صرفاً چربی و حفظ همه جنبه‌های عملکرد معرفی کرد.