GLOSSARY

آب‌رسانی و عملکرد قدرتی (Hydration and Strength Performance) رابطه آب بدن با نیرو و اجرای تمرین مقاومتی است؛ نتیجه به آزمون، کسری و شرایط وابسته است.

اثر کم‌آبی به مقدار و سرعت ایجاد کسری، گرما، طول فعالیت و نوع آزمون وابسته است. استقامت طولانی در گرما معمولاً حساس‌تر است، اما برای قدرت، مهارت و شناخت نمی‌توان یک افت ثابت برای همه نوشت. یک درصد مرزی، خط جادویی شروع زیان در همه افراد نیست. خواب، سوخت‌رسانی، بیماری و خستگی تمرین نیز هنگام تفسیر عملکرد بررسی می‌شوند.

کاهش آب می‌تواند حجم ضربه‌ای قلب و امکان دفع گرما را تحت فشار قرار دهد، به‌ویژه در ورزش طولانی و گرم. با این حال، وضعیت مناسب آب مانع قطعی بیماری گرمایی نیست؛ شدت، سازگاری و شرایط محیطی نیز نقش دارند. نباید هر افت عملکرد یا افزایش دما را فقط به کم‌آبی نسبت داد یا با ادامه نوشیدن، علامت خطر را پنهان کرد.

حین ورزش، فرصت نوشیدن و نیاز سوخت‌رسانی را با اتلاف تقریبی و تحمل معده هماهنگ می‌کنیم. جایگزینی کامل هر قطره عرق در هر لحظه هدف اجباری نیست؛ افزایش وزن ناشی از نوشیدن زیاد هم مطلوب نیست. برنامه باید امکان تغییر با هوا و شدت را داشته باشد. وقتی دسترسی محدود است، تمرین اجرای برنامه به‌اندازه محاسبه روی کاغذ ارزش دارد.