جدول دریافت ساعتی مایعات
جداول مرجع تغذیه و تغذیه ورزشی
جدول دریافت ساعتی مایعات (Hourly Fluid Intake Table)
محاسبات ساعتی مایعات و سدیم نیاز به حجم نوشیدنی جداگانه و غلظت نهایی سدیم مشخص دارد. این مثال ها فقط حسابی هستند.
| عنصر | ارزش گویا | محاسبه |
|---|---|---|
| حجم نوشیدنی | 0.7 L/h | حجم فرضی انتخاب شد |
| غلظت سدیم | 600 mg/L | نوشیدنی آماده نهایی |
| سدیم تحویل داده شد | 420 mg/h | 0.7 x 600 |
| کربوهیدرات 6 درصد | 42 g/h | 0.7 L x 60 g/L |
| تفسیر | تلفات واقعی، تحمل و شرایط برنامه را تعیین می کند | مثال را به عنوان نسخه شخصی کپی نکنید |
دریافت مایعات حین ورزش مایع مصرف‌شده در جلسه است؛ باید با مدت، فرصت‌های نوشیدن و دریافت کربوهیدرات مرتبط تفسیر شود.
نیاز مایعات با اندازه بدن، شدت و مدت تمرین، لباس، محیط و دسترسی تغییر می‌کند. نسخه ثابت برای همه یا افزایش خودکار آب با هر احساس خستگی، این تفاوت‌ها را نادیده می‌گیرد. سابقه چند جلسه مشابه، میزان نوشیدن، تغییر وزن و تحمل گوارشی به تنظیم برنامه کمک می‌کنند؛ برنامه روز گرم لزوماً برای جلسه کوتاه و خنک مناسب نیست.
حین ورزش، فرصت نوشیدن و نیاز سوخت‌رسانی را با اتلاف تقریبی و تحمل معده هماهنگ می‌کنیم. جایگزینی کامل هر قطره عرق در هر لحظه هدف اجباری نیست؛ افزایش وزن ناشی از نوشیدن زیاد هم مطلوب نیست. برنامه باید امکان تغییر با هوا و شدت را داشته باشد. وقتی دسترسی محدود است، تمرین اجرای برنامه به‌اندازه محاسبه روی کاغذ ارزش دارد.
در تمرین مشابه مسابقه، دسترسی، جرعه‌های قابل‌تحمل و پاسخ وزن را ثبت می‌کنیم؛ اگر هوا یا شدت تغییر کند، برنامه را بازبینی می‌کنیم تا به اجبار نوشیدن تبدیل نشود.
🔒 The rest of this entry is available after free Google sign-in.
Home
Academy
Site Map