GLOSSARY

دفع مایعات از دستگاه گوارش (Gastrointestinal Fluid Loss) اتلاف از دستگاه گوارش، مانند استفراغ و اسهال، است؛ ترکیب و پیامدش الزاماً شبیه تعریق نیست.

محلول خوراکی آب‌رسانی برای جبران اتلاف‌هایی مانند اسهال، ترکیب مشخصی از گلوکز و الکترولیت دارد و با هر نوشیدنی ورزشی یکی نیست. همراهی انتقال سدیم و گلوکز به جذب آب کمک می‌کند. پودر باید دقیقاً با حجم آب درج‌شده آماده شود؛ غلیظ‌کردن برای «قوی‌تر شدن» ترکیب را برهم می‌زند. بیماری همراه با ناتوانی نوشیدن یا افت هوشیاری به ارزیابی درمانی نیاز دارد.

بخش مهم جذب آب در روده انجام می‌شود و حرکت آب با انتقال مواد محلول و گرادیان‌های اسمزی همراه است. سدیم و گلوکز می‌توانند در این فرایند نقش داشته باشند، اما آب ساده نیز جذب می‌شود و برای هر جرعه نیاز به افزودن قند نیست. جذب از روده، توزیع میان فضاهای بدن و نگهداری کلیوی مراحل مرتبط اما یکسان نیستند.

رقیق یا غلیظ‌کردن پودر، مقدار مواد و ذرات را در هر جرعه تغییر می‌دهد. افزودن چند پودر یا ژل به یک بطری ممکن است محلول بسیار غلیظ و کم‌تحمل بسازد. برچسب را با حجم آب واقعی تطبیق می‌دهیم و ترکیب نهایی را در تمرین می‌آزماییم؛ فرض نمی‌کنیم جمع‌کردن چند محصول مفید، الزاماً نوشیدنی بهتری ایجاد می‌کند یا نیاز آب را حذف می‌کند.

خروج آب از ادرار، پوست، تنفس و مدفوع انجام می‌شود و سهم هر مسیر با شرایط تغییر می‌کند. تعریق در ورزش گرم می‌تواند برجسته باشد، اما اسهال یا استفراغ مسیر دیگری با اتلاف الکترولیت است. حتی در استراحت هم خروج آب متوقف نمی‌شود. جمع‌کردن فقط ادرار، کل اتلاف را نشان نمی‌دهد و اندازه‌گیری ناقص باید در تفسیر اعلام شود.

حفظ مایعات یعنی چه مقدار از دریافت در بازه بررسی باقی می‌ماند؛ نوشیدن و نگه‌داشتن یکسان نیستند. مقدار ادرار، اتلاف دیگر، ترکیب نوشیدنی و غذا بر نتیجه اثر دارند. در گزارش درصد احتباس، مخرج و زمان باید روشن باشند. حفظ بیشتر در یک آزمایش کوتاه الزاماً سالم‌تر، بهتر برای عملکرد یا مطلوب برای فرد دارای اضافه‌بار مایع نیست.

پس از ورزش، کسری باقی‌مانده، زمان تا جلسه بعد و اتلاف ادامه‌دار برنامه را تعیین می‌کنند. غذا و سدیم وعده‌ها نیز به بازگشت مایعات کمک می‌کنند؛ همه جبران نباید با یک بطری بزرگ انجام شود. وقتی فاصله ریکاوری کوتاه است، برنامه دقیق‌تر ارزش دارد، اما نوشیدن یک‌باره و بیش از تحمل برای رسیدن سریع به عدد ترازو، راه مناسبی نیست.