جدول جایگزینی مایعات حین ورزش
جداول مرجع تغذیه و تغذیه ورزشی
جدول جایگزینی مایعات حین ورزش (Fluid Replacement During Exercise Table)
نوشیدن حین ورزش باید با شرایط، میزان تعریق و تحمل فرد تنظیم شود. کم‌آبی و نوشیدن بیش از نیاز هر دو اهمیت دارند؛ افزایش توده بدن در ورزش طولانی می‌تواند نشانه دریافت بیش از حد مایعات باشد.
| ورودی تصمیم | استفاده کنید | بررسی عملی |
|---|---|---|
| تاریخچه میزان عرق | یک برنامه اولیه تنظیم کنید | برای گرما و شدت این کار را تکرار کنید |
| تشنگی و تحمل | نوشیدنی را در طول جلسه تنظیم کنید | حجم های بیش از حد را مجبور نکنید |
| از دست دادن سدیم و غذا | در صورت لزوم، جایگزینی را در نظر بگیرید | هر جلسه کوتاهی نیاز به تبلت ندارد |
| افزایش توده بدن یا علائم عصبی | نوشیدن بیش از نیاز و بیماری را بررسی کنید | علائم فوری نیاز به مراقبت پزشکی دارند |
دریافت مایعات حین ورزش مایع مصرف‌شده در جلسه است؛ باید با مدت، فرصت‌های نوشیدن و دریافت کربوهیدرات مرتبط تفسیر شود.
نیاز مایعات با اندازه بدن، شدت و مدت تمرین، لباس، محیط و دسترسی تغییر می‌کند. نسخه ثابت برای همه یا افزایش خودکار آب با هر احساس خستگی، این تفاوت‌ها را نادیده می‌گیرد. سابقه چند جلسه مشابه، میزان نوشیدن، تغییر وزن و تحمل گوارشی به تنظیم برنامه کمک می‌کنند؛ برنامه روز گرم لزوماً برای جلسه کوتاه و خنک مناسب نیست.
حین ورزش، فرصت نوشیدن و نیاز سوخت‌رسانی را با اتلاف تقریبی و تحمل معده هماهنگ می‌کنیم. جایگزینی کامل هر قطره عرق در هر لحظه هدف اجباری نیست؛ افزایش وزن ناشی از نوشیدن زیاد هم مطلوب نیست. برنامه باید امکان تغییر با هوا و شدت را داشته باشد. وقتی دسترسی محدود است، تمرین اجرای برنامه به‌اندازه محاسبه روی کاغذ ارزش دارد.
🔒 The rest of this entry is available after free Google sign-in.
Home
Academy
Site Map