GLOSSARY

دریافت مایعات حین ورزش (Fluid Intake During Exercise) مایع مصرف‌شده در جلسه است؛ باید با مدت، فرصت‌های نوشیدن و دریافت کربوهیدرات مرتبط تفسیر شود.

نیاز مایعات با اندازه بدن، شدت و مدت تمرین، لباس، محیط و دسترسی تغییر می‌کند. نسخه ثابت برای همه یا افزایش خودکار آب با هر احساس خستگی، این تفاوت‌ها را نادیده می‌گیرد. سابقه چند جلسه مشابه، میزان نوشیدن، تغییر وزن و تحمل گوارشی به تنظیم برنامه کمک می‌کنند؛ برنامه روز گرم لزوماً برای جلسه کوتاه و خنک مناسب نیست.

حین ورزش، فرصت نوشیدن و نیاز سوخت‌رسانی را با اتلاف تقریبی و تحمل معده هماهنگ می‌کنیم. جایگزینی کامل هر قطره عرق در هر لحظه هدف اجباری نیست؛ افزایش وزن ناشی از نوشیدن زیاد هم مطلوب نیست. برنامه باید امکان تغییر با هوا و شدت را داشته باشد. وقتی دسترسی محدود است، تمرین اجرای برنامه به‌اندازه محاسبه روی کاغذ ارزش دارد.

نوشیدنی ورزشی معمولاً آب، کربوهیدرات و الکترولیت را برای کاربرد مشخص ترکیب می‌کند؛ نوشیدنی انرژی‌زا تعریف دیگری دارد. در جلسه کوتاه با غذای کافی ممکن است آب معمولی کفایت کند، اما فعالیت طولانی می‌تواند هم‌زمان نیاز مایع و سوخت ایجاد کند. مقدار کربوهیدرات و سدیم، حجم واقعی و تحمل فرد را از برچسب می‌خوانیم؛ نام محصول جای ارزیابی نیاز را نمی‌گیرد.