GLOSSARY

کاهش چربی (Fat Loss) کاهش چربی بدن است که باید از کاهش کل توده بدن متمایز شود.

کاهش توده بدن با کاهش چربی یکسان نیست. کسری انرژی افراطی می‌تواند بافت بدون چربی را نیز کاهش دهد و تمرین یا ریکاوری را مختل کند. پروتئین کافی، تمرین مقاومتی و تغذیه مناسب به حفظ این بافت کمک می‌کنند، اما نتیجه میان افراد تفاوت دارد. اندازه‌گیری ترکیب بدن باید با عدم قطعیت و اثر آب بدن تفسیر شود. در ورزش، سلامت و عملکرد مفید اولویت دارند؛ هیچ رژیمی را نباید با وعده حذف صرفاً چربی و حفظ همه جنبه‌های عملکرد معرفی کرد.

هدف پروتئین به اندازه بدن، تمرین، انرژی دریافتی، سن و وضعیت بالینی وابسته است. برچسب پرپروتئین، مقدار واقعی، کیفیت اسیدهای آمینه یا توزیع دریافت را مشخص نمی‌کند. هنگام کاهش وزن، پروتئین کافی و تمرین مقاومتی به حفظ بافت بدون چربی کمک می‌کنند، اما پیامدهای کسری انرژی افراطی را حذف نمی‌کنند. بیماری کلیه می‌تواند به رویکرد بالینی متفاوتی نیاز داشته باشد. بنابراین راهبرد پروتئین یک ورزشکار سالم نباید بدون ارزیابی به فرد دارای اختلال عملکرد کلیه منتقل شود.

دسترسی انرژی، انرژی غذایی باقی‌مانده پس از کسر مصرف ورزش را نسبت به تودهٔ بدون چربی در یک بازهٔ مشخص بیان می‌کند. این مفهوم با تعادل انرژی روزانه و درصد چربی یکسان نیست. خطای ثبت غذا، برآورد ورزش و سنجش ترکیب بدن، محاسبه را تغییر می‌دهد. یک آستانه یا مشاهدهٔ کوتاه برای تشخیص همهٔ ورزشکاران کافی نیست. خستگی مداوم، بازیابی نامناسب یا نشانه‌های نگران‌کننده باید در زمینهٔ سلامت و تمرین بررسی شوند، نه فقط با یک عدد محاسباتی.