GLOSSARY

توزیع انرژی پیرامون ورزش (Energy Distribution Around Exercise) انرژی یا سوخت را در طول روز و حول تمرین اختصاص می دهد. این الگو باید حجم کار واقعی را بدون غفلت از عرضه کلی روزانه پشتیبانی کند.

دوره‌بندی، تغذیه را میان جلسه‌ها، روزها یا مرحله‌های تمرین برای حمایت از کار و هدف آن تنظیم می‌کند. می‌توان کربوهیدرات بیشتری پیرامون جلسهٔ سخت یا مهم قرار داد و همچنان نیاز کلی انرژی و مواد مغذی را تأمین کرد. روز سبک ممکن است روز بازیابی یا آماده‌سازی باشد؛ استراحت به معنی حذف غذا یا کربوهیدرات نیست. باید روشن باشد چه چیزی، چه زمانی و چرا تغییر می‌کند و اثر آن بر کیفیت تمرین بعدی سنجیده شود.

تمرین با دسترسی پایین کربوهیدرات، یک راهبرد مشخص است و با همهٔ انواع ورزش ناشتا یکسان نیست. گلیکوژن عضلانی پایین، گلیکوژن کبدی کمتر و نخوردن کربوهیدرات حین فعالیت، دست‌کاری‌های متفاوت‌اند. بعضی پاسخ‌های مولکولی تغییر می‌کنند، اما پیام‌رسانی بیشتر، عملکرد بلندمدت بهتر را تضمین نمی‌کند. افت کیفیت جلسه و کمبود انرژی نیز مهم‌اند. کار شدید و مسابقه اغلب به کربوهیدرات کافی نیاز دارند؛ کم‌سوخت‌رسانی مزمن را نباید لازمهٔ سازگاری معرفی کرد.

به عنوان مثال، کربوهیدرات کافی را در اطراف جلسات شدید مهم هفته قرار دهید و هدف جلسات آسان‌تر را جداگانه در نظر بگیرید. ممکن است یک روز استراحت همچنان فروشگاه‌ها را برای فردا بازگرداند. ارزیابی کنید که آیا تنوع از کار و سلامت برنامه ریزی شده پشتیبانی می کند، به جای این که فرض کنید برای یک سازگاری آموزشی مفید، خودداری از غذا به طور معمول لازم است.