GLOSSARY

جایگزینی الکترولیت (Electrolyte Replacement) تأمین دوباره در پاسخ به اتلاف یا نیاز مشخص است؛ مقدار مناسب از نوع تمرین و شواهد وضعیت فرد نتیجه می‌شود.

در ورزش طولانی یا گرم، سدیم می‌تواند در حفظ مایعات و جبران اتلاف نقش داشته باشد، اما نوشیدن بیش از نیاز را ایمن نمی‌کند. در جلسه کوتاه و با غذای معمول، مکمل همیشه لازم نیست. برنامه باید آب، سوخت، سدیم و تحمل گوارشی را با هم ببیند؛ هدف، جایگزینی کورکورانه همه عددهای تخمینی عرق یا رسیدن به وزن بالاتر پس از تمرین نیست.

اختلال الکترولیت می‌تواند از اتلاف، دریافت نامناسب، بیماری، دارو یا جابه‌جایی آب و یون ناشی شود؛ هر عدد پایین لزوماً کمبود غذایی نیست. تهوع، ضعف و گرفتگی اختصاصی نیستند و گیجی، تشنج یا اختلال هوشیاری پس از ورزش نیازمند ارزیابی فوری است. درمان باید نوع اختلال را مشخص کند؛ نوشاندن آب یا افزودن نمک به‌طور یکسان برای همه حالت‌ها می‌تواند مسئله را بدتر کند.

حجم عرق و غلظت یون‌های آن با فرد، گرما، شدت، سازگاری و روش سنجش تغییر می‌کند. شوری روی لباس تخمینی دقیق از مقدار ازدست‌رفته نمی‌دهد و یک تست موضعی هم همیشه نماینده کل بدن نیست. برای برنامه جایگزینی، مدت تمرین، تغییر وزن با اصلاح نوشیدنی و ادرار، تجربه تحمل و در صورت نیاز سنجش معتبر را کنار هم می‌گذاریم، نه فقط حس تعریق زیاد را.