GLOSSARY

بارگیری الکترولیت (Electrolyte Loading) از یک استراتژی افزایش سدیم یا الکترولیت قبل از ورزش برای یک هدف تعریف شده استفاده می کند، متمایز از جایگزینی معمول و نیاز به توجه به مصرف مایعات و زمینه سلامتی.

محصولات الکترولیت از نظر سدیم، دیگر مواد معدنی و کربوهیدرات بسیار متفاوت‌اند. کپسول مایع ناچیزی دارد یا اصلاً ندارد و عنوان الکترولیت هنگام نوشیدن بیش از حد، تضمین پیشگیری از هیپوناترمی ورزشی نیست. راهبرد گلیسرول برای افزایش آب بدن می‌تواند در روش‌های مشخص نگهداری مایع را بالا ببرد، ولی نیاز معمول همهٔ ورزشکاران نیست و ممکن است عارضه بدهد. بارگیری سدیم، بارگیری مایع و آب‌رسانی معمول مداخلات متفاوتی‌اند؛ مسابقه، تلفات واقعی، سلامت و مقررات جاری باید بررسی شوند.

آب‌رسانی پس از ورزش باید کسری مایع را همراه با تلفات ادامه‌دار جبران کند. تغییر وزن در شرایط قابل‌مقایسه برآورد عملی مفیدی است، اما لباس خیس، غذا، ادرار و تغییر سوخت‌ها تفسیر را پیچیده می‌کنند. سدیم موجود در غذا یا نوشیدنی به نگهداری مایع کمک می‌کند. در بازیابی سریع ممکن است برای جبران ادرار، حجم نوشیدنی از کسری برآوردشده بیشتر باشد؛ این توصیه مجوز نوشیدن نامحدود آب نیست. دریافت باید تقسیم شود و شرایط واقعی ورزشکار مبنا قرار گیرد.

حجم نوشیده‌شده با حجم باقی‌مانده در بدن برابر نیست. کارایی آب‌رسانی نشان می‌دهد چه سهمی از مایع دریافتی در یک بازه حفظ شده است؛ تعادل خالص مایعات، تلفات و کسری اولیه را نیز در نظر می‌گیرد. ممکن است نوشیدنی حفظ مایع خوبی نشان دهد، ولی کسری اولیه را کامل جبران نکند. سدیم، ترکیب نوشیدنی، غذای همراه و زمان اندازه‌گیری در نتیجه اثر دارند. بازگشت وزن به‌تنهایی ثابت نمی‌کند تمام بخش‌های مایع بدن یا اختلال الکترولیتی احتمالی به حالت طبیعی برگشته‌اند.