جدول مرجع دریافت روزانه پروتئین
جداول مرجع تغذیه و تغذیه ورزشی
جدول مرجع دریافت روزانه پروتئین (Daily Protein Intake Reference Table)
مرجع جمعیت سالم- بزرگسال و محدوده برنامه ریزی ورزش- بزرگسال مفاهیم متفاوتی هستند.
| جمعیت یا موقعیت | مرجع روزانه | تفسیر |
|---|---|---|
| بزرگسالان سالم RDA | 0.8 g/kg/day | کمک هزینه جمعیت ایالات متحده / کانادا |
| بیشتر بزرگسالان ورزشکار | 1.4-2.0 g/kg/day | محدوده برنامه ریزی ISSN |
| ورزشکار گویا | 70 kg x 1.6 g/kg = 112 g/day | مثال در یک محدوده |
| بیماری بالینی | ارزیابی فردی | اهداف ورزشی بر درمان غلبه نمی کنند |
دریافت پروتئین مقدار پروتئین مصرف‌شده در بازه مشخص، مثلاً روز یا وعده، است. این مقدار باید با واحد روشن ثبت شود و با وزن غذا یا نیاز برآوردشده اشتباه نشود.
برای نمونه محاسباتی، هدف فرضی ۱٫۶ گرم در کیلوگرم برای فرد ۷۰ کیلوگرمی، روزانه ۱۱۲ گرم پروتئین می‌شود. این عدد نسخه فردی نیست و وزن غذا هم محسوب نمی‌شود. پروتئین نان، لبنیات، حبوبات و سایر خوراکی‌ها نیز در مجموع ثبت می‌شود، نه فقط پروتئین مکمل یا غذای اصلی.
اندازهٔ سهم واقعی تعیین می‌کند چه مقدار از ترکیبات غذا دریافت شود. اگر مقدار درج‌شده برای هر سهم با سهم مصرفی متفاوت باشد، محاسبه باید متناسب با وزن واقعی تغییر کند. ثبت روغن، سس و نوشیدنی همراه نیز برای تفسیر وعده اهمیت دارد.
اگر یک میان‌وعده طبق برچسب ۲۰ گرم پروتئین داشته باشد، این عدد به معنی ۲۰ گرم وزن کل خوراکی نیست. چند سهم نیز باید متناسب محاسبه شوند؛ فقط شمردن تعداد وعده‌ها، دریافت واقعی را نشان نمی‌دهد.
🔒 The rest of this entry is available after free Google sign-in.
Home
Academy
Site Map