شیر مادر
استانداردهای تغذیه، ارزیابی و گروه‌های ویژه
شیر مادر (Breast Milk) شیر انسان تولید شده برای تغذیه نوزاد، با ترکیب و عرضه تحت تاثیر فیزیولوژی شیردهی و عوامل دیگر.
شیردهی نیاز تغذیه‌ای اضافه می‌کند که به تولید شیر، بهبود پس از زایمان و شرایط مادر بستگی دارد. انرژی، پروتئین و غذای متنوع کافی و دسترسی به مایعات از مراقبت حمایت می‌کنند، اما نوشیدن اجباری آب فراوان، افزایش شیر را تضمین نمی‌کند. مؤثربودن شیرخوردن و رشد شیرخوار هم مهم‌اند و شاید حمایت تخصصی شیردهی لازم باشد. بازگشت مناسب به ورزش معمولاً با شیردهی سازگار است. برای ورزشکار، تمرین، فرصت شیردادن و ریکاوری هماهنگ می‌شوند؛ کاهش سریع وزن نشانه ضروری یا مطلوب پیشرفت پس از زایمان نیست.
تغذیه بارداری از سلامت مادر، رشد جنین و فعالیت مناسب پشتیبانی می‌کند. نیاز انرژی با مرحله بارداری، وضعیت قبلی و ورزش تغییر می‌کند؛ برنامه صرفاً دوبرابرکردن بی‌قید غذای معمول نیست. فولات، آهن، ید، کولین و مواد دیگر باید در یک برنامه مناسب بارداری بررسی شوند. ترکیب واقعی مکمل پیش از تولد مهم است و افزودن چند محصول می‌تواند مصرف تکراری ایجاد کند. ورزش و تغذیه باید با مراقبت مامایی هماهنگ شوند، به‌ویژه هنگام علائم یا عوارض؛ هدف معمول کنترل وزن ورزشکار نباید بدون تغییر در بارداری ادامه یابد.
رژیم کافی، انرژی و مواد مغذی ضروری را متناسب با وضعیت سلامت تأمین می‌کند. تنوع زیاد یا برچسب غذای سالم به‌تنهایی کفایت را ثابت نمی‌کند. آنچه واقعاً خورده می‌شود، غذاهای حذف‌شده و جایگزین مناسب آن‌ها اهمیت دارد. ورزشکار ممکن است سبزی فراوان بخورد، اما برای تمرین انرژی یا کربوهیدرات کافی دریافت نکند. بنابراین کل الگوی دریافت، توزیع غذا و احتمال کمبودهای مشخص را بررسی می‌کنیم؛ یک غذای خاص یا مکمل، تمام رژیم را خودبه‌خود متعادل نمی‌کند.
برای مثال، شیردادن یا دوشیدن شیر با تمرین هماهنگ و غذای مناسب پس از آن فراهم می‌شود. نگرانی درباره شیر یا رشد شیرخوار به بررسی تخصصی نیاز دارد، نه اجبار به آب بیشتر. بهبود مادر و انرژی او پیش از هدف کاهش وزن بررسی می‌شوند.
🔒 The rest of this entry is available after free Google sign-in.
Home
Academy
Site Map