GLOSSARY

Wasserverlust durch Schweiß (Sweat Water Loss) ist mit Schweiß verlorenes Wasser, nicht das Enddefizit nach Trinken und weiterer Ausscheidung.

Schweißmenge hängt von Intensität, Wärme, Feuchte, Kleidung, Akklimatisation und individuellen Merkmalen ab. Volumen und Natriumkonzentration sind unterschiedliche Messgrößen; starkes Schwitzen bedeutet nicht zwingend hochkonzentrierten Schweiß. Der Gesamtverlust hängt von beidem ab. Salzränder sind Hinweise, ersetzen aber weder valide Tests noch wiederholte Protokolle unter vergleichbaren Bedingungen.

Für praktische Schweißschätzungen werden Vorher- und Nachhermasse mit gleicher Waage, trockener Haut und wenig Kleidung verglichen; Getränke und Urin werden erfasst. Nasse Kleidung, Nahrung und sehr lange Einheiten verursachen Fehler. Ein lokales Pflaster repräsentiert ohne validierte Methode weder die gesamte Schweißmenge noch automatisch deren Ganzkörperzusammensetzung.

Eine einfache Schweißvolumenschätzung addiert getrunkene Flüssigkeit zum Massenverlust und zieht Urin ab; geteilt durch die Dauer ergibt sich die Rate. Ein Kilogramm Wasser wird näherungsweise einem Liter gleichgesetzt. Für Fett oder jede Gewichtsänderung gilt das nicht. Substratverbrauch und Atemverluste begrenzen besonders bei langen Belastungen die Genauigkeit.

Wasser verlässt den Körper über Urin, Haut, Atmung und Stuhl in wechselnden Anteilen. Bei Hitze dominiert möglicherweise Schweiß, bei Erbrechen oder Durchfall kommen gastrointestinale Elektrolytverluste hinzu. Auch in Ruhe bestehen Verluste. Urinmessung allein erfasst daher nicht die gesamte Ausfuhr; nicht gemessene Wege begrenzen jede Bilanzschätzung.

Schweiß kühlt unmittelbar beim Verdunsten auf der Haut; Abtropfen entfernt nicht dieselbe Wärmemenge. Hohe Feuchte und undurchlässige Kleidung behindern die Verdunstung trotz nasser Haut. Viel Schweiß beweist daher keine ausreichende Kühlung. Intensität, Pausen, Schatten und Kühlmaßnahmen müssen passen. Hydratation allein schützt nicht vollständig vor übermäßiger Hitzebelastung.

Der Bedarf hängt von Körpergröße, Dauer, Intensität, Kleidung, Umgebung und Zugang ab. Einheitliche Trinkmengen oder mehr Wasser bei jeder Müdigkeit übergehen diese Unterschiede. Vergleichbare Trainingseinheiten, Trinkprotokolle, Körpermassenverlauf und Darmverträglichkeit helfen bei Anpassungen. Ein Plan für lange Hitzeeinheiten passt nicht automatisch zu einem kurzen kühlen Training.