GLOSSARY

Kraftübung (Strength Exercise) nutzt äußeren Widerstand oder kraftorientierte Aufgaben, um die Muskelfunktion zu entwickeln. Das Volumen, die Intensität und die Dichte der Sitzung beeinflussen den Kohlenhydrat-, Protein- und Erholungsbedarf.

Intermittierende Sportarten kombinieren wiederholte intensive Aktivitäten mit Aktivitäten oder Pausen geringerer Intensität. Die Verfügbarkeit von Kohlenhydraten kann wiederholtes Training unterstützen, während die Erholung zwischen Sitzungen oder Spielen zusätzlichen Bedarf schafft. Auch Kraft- und Schnellkraftsportarten erfordern ausreichend Energie und Protein, wobei der Kohlenhydratbedarf von der Menge und Intensität des Trainings abhängt. Eine einzelne kurze Anstrengung beschreibt nicht den Bedarf eines ganzen Tages. Passen Sie den Ernährungsplan an Aufwärmen, Training, Wettkampf, Pausen und die nächste Veranstaltung an und nicht nur an die längste Daueranstrengung.

Nahrungsprotein liefert Aminosäuren für den Erhalt und die Anpassung des Gewebes. Dabei kommt es auf die tägliche Gesamtaufnahme, die Verteilung auf verschiedene Essgelegenheiten, die Proteinqualität und ausreichend Energie an. Ein genau abgestimmtes Getränk kann eine unzureichende Gesamternährung nicht ausgleichen, wohingegen ein praktisches Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel helfen kann, wenn normale Mahlzeiten schwierig sind. Krafttraining liefert den relevanten Reiz für den Muskelaufbau. Die Interpretation von Protein als Trainingstreibstoff sollte nicht von der angemessenen Zufuhr von Kohlenhydraten und Fett oder von seinen strukturellen und funktionellen Rollen ablenken.

Der Kohlenhydratbedarf variiert je nach Intensität, Dauer und Wichtigkeit der Arbeit. Die tägliche Aufnahme im Verhältnis zur Körpermasse beschreibt eine andere Menge als eine Aufnahmerate während des Trainings, die üblicherweise pro Stunde ausgedrückt wird. Ein größeres Tagesziel bedeutet nicht, dass in jeder Sitzung die gleiche Menge konsumiert werden sollte. Passen Sie die Versorgung an den Zeitplan, die anfänglichen Vorräte und die praktische Verträglichkeit an und unterscheiden Sie die aufgenommenen Gramm von den aufgenommenen oder oxidierten Gramm, wenn Sie einen Ernährungsplan besprechen.