GLOSSARY

Refeed-Tag (Refeed Day) ist eine geplante kurzfristige Erhöhung der Aufnahme, oft mit Schwerpunkt auf Kohlenhydraten, im Gegensatz zur klinischen Wiederaufnahme nach schwerer Unterernährung.

Eine Diätpause bedeutet in der Regel einen geplanten Zeitraum, der näher an der Erhaltungsenergiezufuhr liegt, während ein Refeed eine kürzere geplante Steigerung darstellt, bei der häufig der Schwerpunkt auf Kohlenhydraten liegt. Definitionen und Protokolle variieren. Keines von beiden garantiert einen Stoffwechsel-Reset oder unbegrenztes Essen ohne Folgen. Reverse Dieting beschreibt eine allmähliche Steigerung der Nahrungsaufnahme nach einer Einschränkung, wobei nur begrenzte Beweise dafür vorliegen, dass sie einen einzigartigen Stoffwechselvorteil hat. Wählen Sie Übergänge nach Angemessenheit, Appetit, Training und nachhaltiger Aufrechterhaltung aus, anstatt einen Markenplan als notwendige Physiologie zu betrachten.

Das Gewichtsmanagement umfasst die Verhinderung unerwünschter Veränderungen, absichtlicher Veränderungen und die Aufrechterhaltung. Das angemessene Ziel folgt der Gesundheit, der Funktion, dem Training und den Prioritäten der Person und nicht nur einem Zielwert auf der Waage. Die Energiebilanz ist dynamisch und die gleiche Änderung der Aufnahme führt nicht auf unbestimmte Zeit zu einer festen linearen Flugbahn. Nutzen Sie Trends unter vergleichbaren Messbedingungen und beurteilen Sie Wohlbefinden und Leistung. Ein Plan sollte überarbeitet werden, wenn er zu anhaltender Müdigkeit, einer Verschlechterung des Trainings oder einer zunehmenden Beschäftigung mit Essen und Gewicht führt.

Kurzfristige Gewichtsveränderungen können Wasser, Glykogen, Magen-Darm-Inhalte und Messbedingungen sowie Gewebeveränderungen widerspiegeln. Sehen Sie sich eine Reihe vergleichbarer Beobachtungen an, anstatt nur auf eine einzelne Lesart zu reagieren. Ein Plateau kann eine Änderung des Energieverbrauchs, der Aufnahme, der Einhaltung oder der Flüssigkeitsverschiebungen mit sich bringen; es ist kein Beweis für eine dauerhafte Stoffwechselschädigung. Nach der Gewichtsabnahme erfordert die Aufrechterhaltung des Gewichts kontinuierliche Unterstützung und einen angepassten Plan, der auf Appetit, Aktivität, Nahrungszugang und die Fähigkeit der Person, die Veränderungen aufrechtzuerhalten, Rücksicht nimmt.