GLOSSARY

Hydratation in der Erholung (Recovery Hydration) ist der Wasseranteil der Erholung und ersetzt Energie, Protein und Ruhe nicht.

Nach der Einheit werden Getränke und Mahlzeiten am Abstand zum nächsten Training ausgerichtet; Urinverluste gehen weiter, daher entspricht getrunkene Menge nicht automatisch wiederhergestellter Menge.

Restdefizit, Zeit bis zur nächsten Einheit und fortlaufende Verluste bestimmen die Erholung. Mahlzeiten und deren Natrium tragen bei; nicht alles muss aus einer großen Flasche kommen. Kurze Erholungsfenster verlangen mehr Planung, aber keine unverträglichen Mengen für einen schnellen Waagenwert. Verteiltes Trinken mit Nahrung ist häufig praktikabler als eine einzelne große Trinkaktion.

Retention beschreibt die im Beobachtungszeitraum verbleibende aufgenommene Flüssigkeit. Urin, andere Verluste, Zusammensetzung und Nahrung beeinflussen sie. Prozentwerte benötigen einen klaren Nenner und Zeitraum. Mehr Rückhaltung in einem Kurzversuch bedeutet nicht automatisch bessere Gesundheit oder Leistung und kann bei bestehender Flüssigkeitsüberlastung unerwünscht sein. Trinkmenge und Retention sind getrennte Größen.

Nicht nur Trinkwasser liefert Wasser: Milch, Tee, andere Getränke, Obst, Suppen und feuchte Speisen tragen bei. Gesamtwasserzufuhr ist daher nicht identisch mit Getränkevolumen. Zuckerhaltige Getränke liefern zusätzlich Energie, die zum Brennstoffbedarf passen sollte. Wasser als Zutat macht ein Produkt nicht zur besten Wahl für jede Sportsituation.