GLOSSARY

Erholung von Hypohydration (Recovery From Hypohydration) stellt nach einem Defizit den Wasserhaushalt des Körpers wieder her, gleicht anhaltende Verluste aus und sorgt für eine angemessene Elektrolytversorgung.

Durch die Rehydrierung nach dem Training wird ein Flüssigkeitsdefizit ausgeglichen und gleichzeitig anhaltende Verluste ausgeglichen. Die unter vergleichbaren Bedingungen gemessene Körpermasseveränderung liefert eine praktische Schätzung, aber nasse Kleidung, Nahrungsaufnahme, Urin- und Kraftstoffveränderungen erschweren die Interpretation. Natrium in Nahrungsmitteln oder Getränken trägt dazu bei, die aufgenommene Flüssigkeit zurückzuhalten. Wenn ein schneller Ersatz erforderlich ist, kann die getrunkene Menge das gemessene Defizit überschreiten, um Urinverluste auszugleichen; Dies ist keine Anweisung, unbegrenzt Wasser zu erzwingen. Verteilen Sie die Einnahme und beurteilen Sie die Ist-Situation.

Trinkvolumen und Retentionsvolumen sind unterschiedliche Größen. Die Rehydrationseffizienz beschreibt, wie viel von einer Aufnahme über einen definierten Beobachtungszeitraum im Körper verbleibt, während in der Nettoflüssigkeitsbilanz auch Verluste und das Ausgangsdefizit berücksichtigt werden. Ein Getränk kann eine hohe Retention aufweisen, ohne das ursprüngliche Defizit vollständig auszugleichen. Natrium, Getränkezusammensetzung, begleitendes Essen und Messzeitpunkt beeinflussen die Interpretation. Die wiederhergestellte Körpermasse allein beweist nicht, dass sich jede Flüssigkeitskompartiment- oder Elektrolytstörung normalisiert hat.

Bei der Flüssigkeitsplanung sollten Schweißverluste, Bedingungen, Verträglichkeit und Möglichkeiten zum Trinken berücksichtigt werden. Der Kohlenhydrat- und Flüssigkeitsbedarf kann unterschiedlich sein, sodass ein einzelnes Getränk ohne Anpassung möglicherweise nicht beides deckt. Auch übermäßiger Alkoholkonsum kann schädlich sein; Mehr Flüssigkeit ist nicht immer besser. Die Bereitstellung von Natrium kann in ausgewählten Situationen mit längerem oder hohem Flüssigkeitsverlust relevant sein, macht unbegrenztes Trinken jedoch nicht sicher. Üben Sie den kombinierten Nahrungs- und Flüssigkeitsplan im Training und bewerten Sie die tatsächliche Aufnahme und die Symptome, anstatt sich nur auf ein Produktetikett zu verlassen.