Erholung nach hochintensivem Training
Ernährung vor, während und nach dem Training und Regeneration
Erholung nach hochintensivem Training (Recovery From High-Intensity Exercise) stellt die Bereitschaft nach einem anspruchsvollen oder intermittierenden Wettkampf wieder her, abgestimmt auf die tatsächliche Arbeitsbelastung und die Zeit bis zum nächsten Einsatz.
Intermittierende Sportarten kombinieren wiederholte intensive Aktivitäten mit Aktivitäten oder Pausen geringerer Intensität. Die Verfügbarkeit von Kohlenhydraten kann wiederholtes Training unterstützen, während die Erholung zwischen Sitzungen oder Spielen zusätzlichen Bedarf schafft. Auch Kraft- und Schnellkraftsportarten erfordern ausreichend Energie und Protein, wobei der Kohlenhydratbedarf von der Menge und Intensität des Trainings abhängt. Eine einzelne kurze Anstrengung beschreibt nicht den Bedarf eines ganzen Tages. Passen Sie den Ernährungsplan an Aufwärmen, Training, Wettkampf, Pausen und die nächste Veranstaltung an und nicht nur an die längste Daueranstrengung.
Der Kohlenhydratbedarf variiert je nach Intensität, Dauer und Wichtigkeit der Arbeit. Die tägliche Aufnahme im Verhältnis zur Körpermasse beschreibt eine andere Menge als eine Aufnahmerate während des Trainings, die üblicherweise pro Stunde ausgedrückt wird. Ein größeres Tagesziel bedeutet nicht, dass in jeder Sitzung die gleiche Menge konsumiert werden sollte. Passen Sie die Versorgung an den Zeitplan, die anfänglichen Vorräte und die praktische Verträglichkeit an und unterscheiden Sie die aufgenommenen Gramm von den aufgenommenen oder oxidierten Gramm, wenn Sie einen Ernährungsplan besprechen.
Beispielsweise kann ein Mannschaftssportler während des Spiels nur begrenzte Möglichkeiten zum Essen haben, aber vor und zwischen den Spielen sinnvolle Pausen einlegen. Ordnen Sie verträgliche Kohlenhydrate und Flüssigkeit entsprechend dieser Gelegenheiten an und planen Sie dann die Erholung für das nächste Spiel. Die Position, die tatsächlich gespielte Zeit und der Turnierplan können wichtiger sein, als jedem Teamkollegen einen identischen Ernährungsplan zuzuweisen.
Muskel- und Leberglykogen haben verwandte, aber unterschiedliche Rollen. Muskelglykogen versorgt den Muskel, in dem es gespeichert ist, während Leberglykogen zur Unterstützung des Blutzuckerspiegels beiträgt. Ein Fasten über Nacht kann die Kohlenhydratverfügbarkeit in der Leber verringern, ohne dass es in jedem Muskel zur gleichen Erschöpfung kommt. Die anfängliche Konzentration, die rekrutierten Fasern und der Trainingsbedarf beeinflussen die Nutzung. Eine Schätzung der gesamten Vorräte beschreibt nicht direkt die Verfügbarkeit jedes lokalen Glykogenpools während einer bestimmten Bewegung.
🔒 The rest of this entry is available after free Google sign-in.
Home
Academy
Site Map