GLOSSARY

Periodisierung der Proteinzufuhr (Protein Intake Periodization) Passt die Proteinversorgung oder -verteilung über relevante Phasen hinweg an. Eine Phasenmarkierung allein beseitigt nicht die Notwendigkeit einer ausreichenden täglichen Proteinzufuhr und rechtfertigt auch nicht eine unbegründete extreme Aufnahme.

Durch die Periodisierung wird die Ernährung über Sitzungen, Tage oder Trainingsphasen hinweg angepasst, um die Arbeit und ihre Ziele zu unterstützen. Die Kohlenhydratzufuhr kann auf anspruchsvolle oder wichtige Trainingseinheiten konzentriert werden, während die umfassendere Ernährung dennoch den Energie- und Nährstoffbedarf deckt. Ein Tag mit geringerer Belastung kann auch ein Erholungs- oder Vorbereitungstag sein, Ruhe bedeutet also nicht, dass Nahrung oder Kohlenhydrate entfernt werden sollten. Beschreiben Sie, was sich wann und warum ändert, und bewerten Sie die Qualität des nachfolgenden Trainings, anstatt die Variation selbst als vorteilhaft zu betrachten.

Training mit reduzierter Kohlenhydratverfügbarkeit ist eher eine spezifische Strategie als ein Synonym für reines Fastentraining. Ein niedriger Muskelglykogenspiegel, ein reduzierter Leberglykogenspiegel und das Zurückhalten von Kohlenhydraten während einer Sitzung sind verschiedene Manipulationen. Einige können die molekulare Signalübertragung verändern, aber eine größere Signalantwort garantiert keine überlegene Langzeitleistung. Reduzierte Sitzungsqualität und unzureichende Energieversorgung sind relevante Kompromisse. Wichtige, hochintensive Arbeit und Wettkämpfe erfordern oft ausreichend Kohlenhydrate, und chronische Unterernährung sollte nicht als notwendige Anpassungsmethode dargestellt werden.