GLOSSARY

Vorhydratation (Prehydration) ist die Vorbereitung des Wasserzustands vor Aktivität, getrennt von erzwungener Ladung oder Überlastung.

Im wettkampfähnlichen Training werden Zugang, verträgliche Portionen und Massenantwort erfasst; bei anderem Wetter oder Intensität wird angepasst, damit der Plan kein erzwungenes Trinken wird.

Gewöhnliches Trinken zu Mahlzeiten und Zeit für normale Ausscheidung unterstützen einen passenden Start. Erzwungene Wasserladung oder dauerhaft farbloser Urin sind kein Ziel. Frühe Einheiten erfordern Abend- und Morgenplanung. Große Mengen direkt vor Beginn können Magenbeschwerden und Toilettenpausen ohne Zusatznutzen verursachen. Die Vorbereitung sollte vor Wettkämpfen erprobt sein.

Der Bedarf hängt von Körpergröße, Dauer, Intensität, Kleidung, Umgebung und Zugang ab. Einheitliche Trinkmengen oder mehr Wasser bei jeder Müdigkeit übergehen diese Unterschiede. Vergleichbare Trainingseinheiten, Trinkprotokolle, Körpermassenverlauf und Darmverträglichkeit helfen bei Anpassungen. Ein Plan für lange Hitzeeinheiten passt nicht automatisch zu einem kurzen kühlen Training.

Die Nieren regulieren Wasser- und Stoffausscheidung zusammen mit Durst und Vasopressin, erzeugen aber kein neues Wasser. Belastung, Krankheit und Medikamente können die Antwort verändern. Getrunkene und zurückgehaltene Flüssigkeit sind deshalb nicht identisch. Mehr Urin nach hoher Zufuhr kann normale Regulation sein und beweist nicht, dass Wasser ungeeignet zur Hydratation ist.