GLOSSARY

Kasein vor dem Schlafengehen (Pre-Sleep Casein) Liefert Protein vor dem Schlafengehen oder unterstützt die Regeneration über Nacht und trägt möglicherweise dazu bei, den täglichen Bedarf zu decken, ohne dass eine Nahrungsergänzung vor dem Schlafengehen erforderlich ist.

Überprüfen Sie beispielsweise das Abendessen, bevor Sie einen Proteinsnack vor dem Schlafengehen hinzufügen. Wenn ein Snack dazu beiträgt, die tägliche Nahrungsaufnahme zu vervollständigen und angenehm ist, kann er zum Plan passen. Es sollte dennoch guten Schlaf ermöglichen; Weder ein spätes, stimulierendes Erholungsgetränk noch eine übergroße Mahlzeit dienen der Erholung, nur weil sie Proteine ​​enthalten.

Schlaf unterstützt die Erholung und kann nicht durch Nährstoffe oder Getränke ersetzt werden. Vor dem Schlafengehen eingenommenes Protein kann über Nacht Aminosäuren liefern und kann nützlich sein, wenn es dabei hilft, den täglichen Bedarf des Sportlers zu decken. Erkenntnisse aus bestimmten Trainingsstudien belegen nicht, dass jeder ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schlafengehen benötigt oder dass Kasein obligatorisch ist. Berücksichtigen Sie das Abendessen, den Gesamtproteingehalt, die gastrointestinale Verträglichkeit und die Schlafqualität. Spätes Koffein, sehr große Mahlzeiten oder übermäßige Flüssigkeitsaufnahme können das Erholungsziel beeinträchtigen.

Bei der Muskelproteinsynthese werden Proteine aufgebaut, beim Abbau werden sie abgebaut. Der Nettosaldo spiegelt die Differenz über ein Intervall wider. Die Zufuhr essentieller Aminosäuren und Widerstandstraining können die Synthese stimulieren, eine kurzfristige Synthesemessung ist jedoch nicht identisch mit einem langfristigen Muskelzuwachs. Ausreichend tägliches Protein, Energie und wiederholtes Training sind von zentraler Bedeutung. Durch die Proteinverteilung werden wiederholte Gelegenheiten zur Proteinzufuhr geschaffen, und die sinnvolle Menge pro Mahlzeit hängt von der Körpergröße, dem Alter, der Nahrungsqualität und der durchgeführten Übung ab.