GLOSSARY

Mangan (Manganese) ist ein Spurenelement bestimmter Enzyme und nicht mit dem ähnlich benannten Magnesium austauschbar.

Mangan ist Cofaktor von Stoffwechsel- und Antioxidansenzymen und kommt in Vollkorn, Nüssen, Hülsenfrüchten und Tee vor. Begrenzte Darmaufnahme und biliäre Ausscheidung regulieren es. Mangan ist nicht Magnesium. Vielfältige Kost liefert Quellen; eine Enzymrolle begründet kein Leistungssupplement bei ausreichender Versorgung.

Manganmangel ist bei üblicher Kost selten; spezifische Diagnosezeichen sind begrenzt, Müdigkeit genügt nicht. Hohe Exposition, besonders beruflich oder bei gestörter Ausscheidung, kann Nerven schädigen. Inhalation unterscheidet sich von Nahrung. Identität, Dosis und Leber zählen; fehlender Mangel rechtfertigt keine freien Hochdosen zur Leistungssteigerung.

Der Bedarf variiert mit Alter, Geschlecht, Lebensphase, Aufnahme und Erkrankungen; Bevölkerungswerte sind keine identischen Sportlerrezepte. Mehr Training kann mit mehr mineralstoffliefernder Nahrung einhergehen. Vor Supplementen werden tatsächliche Ernährung, ausgeschlossene Gruppen und belegte Verluste geprüft, statt den Sportlerstatus allein als Mehrbedarfsbeleg zu nutzen.