GLOSSARY

Tabelle zur Erhaltung der Magermasse (Lean Mass Preservation Table)

Durch die Gewichtsveränderungsplanung sollen Gesundheit, Trainingsqualität und Muskelmasse erhalten bleiben. Im Folgenden handelt es sich eher um Bewertungsmaße als um eine universelle Kalorienvorschrift.

Gewichtsmanagement organisiert Ernährung, Aktivität und andere Unterstützung, um im Laufe der Zeit ein angemessenes Körpergewichtsziel zu erreichen.

Das Gewichtsmanagement umfasst die Verhinderung unerwünschter Veränderungen, absichtlicher Veränderungen und die Aufrechterhaltung. Das angemessene Ziel folgt der Gesundheit, der Funktion, dem Training und den Prioritäten der Person und nicht nur einem Zielwert auf der Waage. Die Energiebilanz ist dynamisch und die gleiche Änderung der Aufnahme führt nicht auf unbestimmte Zeit zu einer festen linearen Flugbahn. Nutzen Sie Trends unter vergleichbaren Messbedingungen und beurteilen Sie Wohlbefinden und Leistung. Ein Plan sollte überarbeitet werden, wenn er zu anhaltender Müdigkeit, einer Verschlechterung des Trainings oder einer zunehmenden Beschäftigung mit Essen und Gewicht führt.

Kurzfristige Gewichtsveränderungen können Wasser, Glykogen, Magen-Darm-Inhalte und Messbedingungen sowie Gewebeveränderungen widerspiegeln. Sehen Sie sich eine Reihe vergleichbarer Beobachtungen an, anstatt nur auf eine einzelne Lesart zu reagieren. Ein Plateau kann eine Änderung des Energieverbrauchs, der Aufnahme, der Einhaltung oder der Flüssigkeitsverschiebungen mit sich bringen; es ist kein Beweis für eine dauerhafte Stoffwechselschädigung. Nach der Gewichtsabnahme erfordert die Aufrechterhaltung des Gewichts kontinuierliche Unterstützung und einen angepassten Plan, der auf Appetit, Aktivität, Nahrungszugang und die Fähigkeit der Person, die Veränderungen aufrechtzuerhalten, Rücksicht nimmt.

Der Verlust von Körpermasse ist nicht gleichbedeutend mit dem Verlust von Fett. Ein übermäßig aggressives Defizit kann auch zum Abbau fettfreien Gewebes führen und das Training oder die Erholung beeinträchtigen. Ausreichende Proteine, Widerstandstraining und eine ausreichende Gesamternährung tragen zur Erhaltung fettfreien Gewebes bei, die Ergebnisse variieren jedoch. Interpretieren Sie Körperzusammensetzungsmessungen mit ihrer Unsicherheit und Flüssigkeitsabhängigkeit. Priorisieren Sie im Sport nützliche Funktionen und Gesundheit, anstatt zu versprechen, dass jede Diät nur Fett abbauen und gleichzeitig alle Leistungsaspekte bewahren kann.