GLOSSARY

Hyperhydratationsstrategie (Hyperhydration Strategy) plant Wasser oberhalb des Ausgangswerts in ausgewählten Situationen und wägt Nutzen gegen Zusatzmasse und Beschwerden ab.

Glycerol kann zusammen mit Flüssigkeit die Urinausscheidung senken und vor ausgewählten Belastungen Wasser zurückhalten. Diese Spezialanwendung unterscheidet sich vom normalen Trinken. Zusätzliche Masse, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden sind zu beachten. Der Nutzen hängt von Situation und Zugang ab. Ladungsprotokolle benötigen fachliche Planung und vorherige Erprobung statt erstmaligen Wettkampfeinsatz.

Übersteigt die Zufuhr Verluste und Ausscheidung, können Wasserretention und verdünntes Blutnatrium entstehen. Natriumhaltige Getränke machen unbegrenztes Trinken nicht sicher. Gewichtszunahme beim langen Sport mit hoher Zufuhr verlangt Überprüfung. Starke Kopfschmerzen, Verwirrtheit oder Bewusstseinsstörung erfordern dringende Abklärung statt automatisch mehr Wasser; Symptome unterscheiden die Ursachen nicht zuverlässig.

Gewöhnliches Trinken zu Mahlzeiten und Zeit für normale Ausscheidung unterstützen einen passenden Start. Erzwungene Wasserladung oder dauerhaft farbloser Urin sind kein Ziel. Frühe Einheiten erfordern Abend- und Morgenplanung. Große Mengen direkt vor Beginn können Magenbeschwerden und Toilettenpausen ohne Zusatznutzen verursachen. Die Vorbereitung sollte vor Wettkämpfen erprobt sein.