GLOSSARY

Hydratationsplan (Hydration Plan) ist die umsetzbare Planung von Menge, Zeitpunkt und Zugang mit Anpassung und Antwortkontrolle.

Der Bedarf hängt von Körpergröße, Dauer, Intensität, Kleidung, Umgebung und Zugang ab. Einheitliche Trinkmengen oder mehr Wasser bei jeder Müdigkeit übergehen diese Unterschiede. Vergleichbare Trainingseinheiten, Trinkprotokolle, Körpermassenverlauf und Darmverträglichkeit helfen bei Anpassungen. Ein Plan für lange Hitzeeinheiten passt nicht automatisch zu einem kurzen kühlen Training.

Durst ist ein wichtiges Signal, beeinflusst durch Umgebung, Alter, Gewohnheit und kürzliches Trinken. Durstgeleitetes Trinken ist häufig praktikabel; bei begrenztem Zugang oder großen Verlusten hilft flexible Planung. Weder ignorierter Durst noch erzwungene große Mengen ersetzen individuelle Erfahrung. Das Signal ist hilfreich, aber kein unfehlbares numerisches Maß des Flüssigkeitsdefizits.

Verfügbarkeit, Temperatur, Geschmack und Transport bestimmen die tatsächliche Zufuhr. Ein nur theoretischer oder magenbelastender Plan funktioniert nicht wie vorgesehen. Flaschen, Stationen und Pausen werden im Training erprobt. Angenehmer Geschmack soll angemessenes Trinken erleichtern, nicht fortwährende Zufuhr über Verluste hinaus fördern. Zugang und Verträglichkeit gehören neben Mengen zur Strategie.