GLOSSARY

Flüssigkeitszufuhr während der Stillzeit (Hydration During Lactation) Ausreichende Flüssigkeitszufuhr während der Stillzeit, ohne davon auszugehen, dass übermäßiges Trinken von Wasser die Milchproduktion zuverlässig steigert.

Die Stillzeit erhöht den Nährstoffbedarf, der von der Milchproduktion, der Regeneration nach der Geburt und den Umständen der Mutter abhängt. Ausreichend Energie, Eiweiß, abwechslungsreiche Nahrung und Zugang zu Flüssigkeit unterstützen die Pflege, aber das Erzwingen von übermäßigem Wasser erhöht die Milchproduktion nicht zuverlässig. Auch die Wirksamkeit der Nahrungszufuhr und das Wachstum des Säuglings spielen eine Rolle und erfordern möglicherweise Unterstützung beim Stillen. Sport kann in der Regel mit dem Stillen vereinbar sein, wenn er entsprechend wieder aufgenommen wird. Koordinieren Sie für einen Sportler Training, Ernährungsmöglichkeiten und Erholung, ohne davon auszugehen, dass ein schneller Gewichtsverlust ein notwendiges oder wünschenswertes Zeichen für postpartale Fortschritte ist.

Schwangerschaftsernährung unterstützt die Gesundheit der Mutter, die Entwicklung des Fötus und angemessene Aktivitäten. Der Energiebedarf variiert je nach Schwangerschaftsstadium, Vorstatus und körperlicher Betätigung. Der Plan sieht nicht einfach eine uneingeschränkte Verdoppelung der Lebensmittel vor. Folsäure, Eisen, Jod, Cholin und andere Nährstoffe verdienen im Rahmen einer angemessenen Schwangerschaftsplanung Beachtung. Überprüfen Sie die tatsächliche Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und vermeiden Sie eine Stapelung der Produkte. Koordinieren Sie Bewegung und Ernährung mit der geburtshilflichen Betreuung, insbesondere wenn Symptome oder Komplikationen auftreten, anstatt während der Schwangerschaft die üblichen Gewichtskontrollziele von Sportlern anzuwenden.

Eine angemessene Ernährung liefert ausreichend Energie und essentielle Nährstoffe und entspricht gleichzeitig den Gesundheitsbedürfnissen. Eine hohe Punktzahl für Vielfalt oder ein Label für gesunde Lebensmittel können nicht unabhängig die Angemessenheit belegen. Überprüfen Sie, was tatsächlich gegessen wird, einschließlich ausgeschlossener Lebensmittel und geeigneter Ersatzprodukte. Sportler können viel Gemüse verzehren, haben aber trotzdem nicht genügend Energie oder Kohlenhydrate für das Training. Bewerten Sie das Gesamtmuster, die Verteilung und die relevanten Nährstoffrisiken, anstatt davon auszugehen, dass ein einzelnes Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel die gesamte Ernährung ausgewogen macht.