GLOSSARY

Fruktooligosaccharide (Fructooligosaccharides (FOS)) sind kurze Fruktanketten mit mengen- und zusammensetzungsabhängiger Gärung und Verträglichkeit.

Ein neues Produkt wird etwa mit genauer Identität, Portion und Zeitpunkt im Training geprüft; mehrere gleichzeitige Produkte erschweren die Zuordnung von Nutzen oder Beschwerden.

Präbiotika werden von Wirtsmikroorganismen selektiv genutzt und bringen Gesundheitsnutzen. Vergärbarkeit allein macht nicht jede Faser präbiotisch; Strukturen können variieren. Substrat, Menge und Ergebnis müssen belegt sein. Faserreiche Lebensmittel bleiben auch ohne spezifischen Einzelanspruch wertvoll; allgemeine Ernährungsqualität wird nicht durch die Suche nach einem Markenbestandteil ersetzt.

Inulin, Oligosaccharide sowie resistente Stärken und Dextrine unterscheiden sich. Menge, Kettenlänge und Zubereitung beeinflussen Gärung und Beschwerden. Plötzliche Erhöhung kann Gas erzeugen, keinen notwendigen Wirksamkeitsbeleg. Schrittweise Änderung fern wichtiger Ereignisse erlaubt Bewertung; langfristige Eignung bedeutet nicht Verträglichkeit derselben großen Portion direkt vor dem Laufen.

Menschliche Enzyme spalten nicht alle Faserbindungen; Mikroben vergären einen Teil je nach Art zu kurzkettigen Fettsäuren und Gasen. Fasern unterscheiden sich und werden nicht wie Stärke verdaut. Schrittweise Erhöhung und Wettkampftiming sind meist sinnvoller als dauerhafter Gesamtausschluss, da langfristige Vielfalt und kurzfristiger Darmkomfort gemeinsam geplant werden müssen.