GLOSSARY

FODMAPs (FODMAPs) ist der Gruppenplural mit untergruppen- und portionsabhängiger Verträglichkeit.

FODMAPs sind kurzkettige, unvollständig aufgenommene Kohlenhydrate mit osmotischen oder fermentativen Effekten je nach Art und Portion. Reduktion zielt auf ausgewählte Beschwerden statt allgemeiner Reinigung. Begrenzung führt zu Wiedereinführung und Personalisierung für Vielfalt und Versorgung. Auch kurzfristige Wettkampfanpassung braucht genügend Brennstoff statt dauerhafter unnötiger Restriktion.

Inulin, Oligosaccharide sowie resistente Stärken und Dextrine unterscheiden sich. Menge, Kettenlänge und Zubereitung beeinflussen Gärung und Beschwerden. Plötzliche Erhöhung kann Gas erzeugen, keinen notwendigen Wirksamkeitsbeleg. Schrittweise Änderung fern wichtiger Ereignisse erlaubt Bewertung; langfristige Eignung bedeutet nicht Verträglichkeit derselben großen Portion direkt vor dem Laufen.

Menschliche Enzyme spalten nicht alle Faserbindungen; Mikroben vergären einen Teil je nach Art zu kurzkettigen Fettsäuren und Gasen. Fasern unterscheiden sich und werden nicht wie Stärke verdaut. Schrittweise Erhöhung und Wettkampftiming sind meist sinnvoller als dauerhafter Gesamtausschluss, da langfristige Vielfalt und kurzfristiger Darmkomfort gemeinsam geplant werden müssen.