GLOSSARY

Flüssigkeitsresorption (Fluid Absorption) ist Nettoflüssigkeitsaufnahme aus dem Darm und überlappt bei Hydratation mit Wasserresorption.

Magenentleerung bedeutet nicht Eintritt in den Kreislauf; Darmpassage und Aufnahme sind getrennte Schritte. Restvolumen, Energiegehalt, Belastungsintensität und Verträglichkeit beeinflussen die Bereitstellung. Völlegefühl misst das Magenvolumen nicht exakt. Portionen und Zusammensetzung werden unter Trainingsbedingungen erprobt statt nur Verpackungsaussagen zur Geschwindigkeit oder sofortige Verfügbarkeit anzunehmen.

Ein erheblicher Teil der Wasseraufnahme erfolgt im Darm entlang von Soluttransport und osmotischen Gradienten. Natrium und Glukose können beitragen; dennoch wird auch reines Wasser aufgenommen und nicht jeder Schluck braucht Zucker. Darmaufnahme, Verteilung und renale Retention sind verknüpft, aber verschieden. Ein Vorteil in einer Stufe belegt nicht automatisch bessere Gesamthydratation.

Verdünnung oder Konzentration verändert Nährstoffe und Teilchen pro Schluck. Mehrere Pulver oder Gele in einer Flasche können ein konzentriertes, schlecht verträgliches Gemisch ergeben. Etikett und tatsächliche Wassermenge müssen zusammenpassen; die fertige Mischung wird erprobt. Mehrere nützliche Einzelprodukte ergeben nicht zwangsläufig ein besseres Getränk und ersetzen die separate Wasserplanung nicht.