GLOSSARY

Fakultative Thermogenese (Facultative Thermogenesis) ist der einstellbare Teil der Wärmeerzeugung, der über unvermeidbare Verarbeitungsanforderungen im vorgegebenen Rahmen hinausgeht. Seine Größe hängt von der physiologischen Regulierung und dem untersuchten Reiz ab.

Verdauung, Absorption, Nährstoffverarbeitung und -speicherung verursachen Energiekosten. Dieser Verbrauch nach der Mahlzeit wird durch die Größe und Zusammensetzung der Mahlzeit beeinflusst, wobei Protein im Allgemeinen eine größere thermische Wirkung hat als Kohlenhydrate oder Fett. Der Effekt ist bereits Teil der Gesamtausgaben. Es macht ein Lebensmittel nicht energiefrei und rechtfertigt auch nicht, von jeder Mahlzeit einen willkürlichen Prozentsatz abzuziehen. Für Sportler bleiben Toleranz, Proteinadäquanz und ausreichend Energie nützlichere Planungsüberlegungen als die Maximierung der Thermogenese allein.

Die Wärmeproduktion kann durch Muskelzittern und durch Prozesse, die kein Zittern erfordern, einschließlich thermogener Aktivität in braunem oder beigem Fettgewebe, zunehmen. Die Reaktionen hängen von der Exposition und der individuellen Physiologie ab. Der Nachweis eines thermogenen Mechanismus beweist nicht, dass eine Kälteexpositionspraxis zu einem nützlichen langfristigen Fettabbau führt oder die sportliche Leistung verbessert. Im Sportbereich sind Umweltanforderungen, angemessene Kleidung, Nahrungsverfügbarkeit und die Fähigkeit des Sportlers, eine sichere Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, die relevanten praktischen Überlegungen.

Der Gesamtverbrauch umfasst die im Ruhezustand benötigte Energie, die thermische Wirkung der Nahrung und körperliche Aktivität. Geplante körperliche Betätigung ist nur ein Teil der Aktivitätsausgaben. Auch Arbeit, Gehen und spontane Bewegung können wichtig sein. Wenn in einer Schätzung bereits eine Komponente enthalten ist, wird die Energie durch erneutes Hinzufügen doppelt gezählt. Stellen Sie fest, ob ein Trainingswert brutto oder netto des Ruheaufwands ist, und verwenden Sie dieselbe Konvention, wenn Sie Tage vergleichen oder tragbare Schätzungen mit einem täglichen Energiemodell kombinieren.