Energiebilanz
Energiebilanz, Körpergewicht und Körperzusammensetzung
Energiebilanz (Energy Balance) bezieht sich auf Energieaufnahme, -verbrauch und Veränderungen der gespeicherten Körperenergie über einen definierten Zeitraum. Die gleiche Gleichung verwandelt nicht jede tägliche Skalendifferenz in eine genaue Schätzung der Fettveränderung.
Über einen definierten Zeitraum verändert sich die gespeicherte Körperenergie durch die Differenz zwischen der Aufnahme umsetzbarer Energie und dem Energieverbrauch. Dieses Prinzip impliziert nicht, dass das tägliche Gewicht auf der Waage direkt Aufschluss über die Energiebilanz gibt. Wasser, Glykogen und Darminhalte tragen ebenfalls zur Körpermasse bei. Aufnahme und Verbrauch beeinflussen sich gegenseitig durch Verhalten und Physiologie, sodass die Prognose des gleichen täglichen Defizits auf unbestimmte Zeit zu unrealistischen Vorhersagen führt. Interpretieren Sie die Energiegleichung zusammen mit ihrer Zeitskala und der Zusammensetzung der sich ändernden Gewebe.
Der Gesamtverbrauch umfasst die im Ruhezustand benötigte Energie, die thermische Wirkung der Nahrung und körperliche Aktivität. Geplante körperliche Betätigung ist nur ein Teil der Aktivitätsausgaben. Auch Arbeit, Gehen und spontane Bewegung können wichtig sein. Wenn in einer Schätzung bereits eine Komponente enthalten ist, wird die Energie durch erneutes Hinzufügen doppelt gezählt. Stellen Sie fest, ob ein Trainingswert brutto oder netto des Ruheaufwands ist, und verwenden Sie dieselbe Konvention, wenn Sie Tage vergleichen oder tragbare Schätzungen mit einem täglichen Energiemodell kombinieren.
Der Energieaufwand kann sich während der Gewichtsabnahme ändern, weil ein kleinerer Körper weniger Unterhalt und Bewegung kostet und weil zusätzliche Anpassungsreaktionen auftreten können. Diese Erklärungen sollten unterschieden werden, anstatt jede Reduzierung als einen geschädigten Stoffwechsel zu bezeichnen. Auch Appetit und spontane Bewegung können sich verändern. Der Umfang und die Dauer der Anpassung variieren. Bewerten Sie Trends und Erholung unter vergleichbaren Bedingungen neu, anstatt davon auszugehen, dass die ursprüngliche Vorhersage einer Gleichung auch in einer sich ändernden Trainings- und Gewichtsabnahmeperiode die korrekte Erhaltungsdosis bleibt.
Beispielsweise kann das Waagegewicht eines Sportlers nach der Wiederherstellung von Kohlenhydraten ansteigen, obwohl keine überzeugenden Beweise für eine Fettzunahme vorliegen. Überprüfen Sie Glykogen, Flüssigkeit und das längerfristige Aufnahme- und Verbrauchsmuster, bevor Sie die Veränderung als dauerhaften Überschuss bezeichnen. Das Energiemodell bleibt nützlich, wenn das sich ändernde Material und das Zeitintervall korrekt identifiziert werden.
🔒 The rest of this entry is available after free Google sign-in.
Home
Academy
Site Map