GLOSSARY

Hydratation während der Belastung (During-Exercise Hydration) steuert die Zufuhr während Aktivität mit Anpassung an Wetter, Intensität und Verträglichkeit.

Der Bedarf hängt von Körpergröße, Dauer, Intensität, Kleidung, Umgebung und Zugang ab. Einheitliche Trinkmengen oder mehr Wasser bei jeder Müdigkeit übergehen diese Unterschiede. Vergleichbare Trainingseinheiten, Trinkprotokolle, Körpermassenverlauf und Darmverträglichkeit helfen bei Anpassungen. Ein Plan für lange Hitzeeinheiten passt nicht automatisch zu einem kurzen kühlen Training.

Während der Belastung werden Trinkgelegenheiten und Brennstoffzufuhr mit Verlustschätzung und Verträglichkeit abgestimmt. Sofortiger Ersatz jedes Schweißtropfens ist nicht zwingend; Gewichtszunahme durch Übertrinken ist unerwünscht. Wetter und Intensität verlangen Anpassungen. Bei begrenztem Zugang zählt die praktische Erprobung ebenso wie die Mengenrechnung. Der Plan unterstützt Entscheidungen statt unveränderte Zufuhr zu erzwingen.

Im wettkampfähnlichen Training werden Zugang, verträgliche Portionen und Massenantwort erfasst; bei anderem Wetter oder Intensität wird angepasst, damit der Plan kein erzwungenes Trinken wird.

Sportgetränke verbinden meist Wasser, Kohlenhydrate und Elektrolyte für bestimmte Belastungen und sind von Energydrinks zu unterscheiden. Bei kurzen Einheiten und ausreichender Nahrung kann Wasser genügen; lange Belastungen benötigen möglicherweise Flüssigkeit und Brennstoff. Kohlenhydrate, Natrium, tatsächliche Portion und Verträglichkeit zählen mehr als der Produktname oder eine pauschale Anwendung bei jedem Training.