GLOSSARY

Durstgeleitetes Trinken (Drinking to Thirst) orientiert die Zufuhr am Durst unter Berücksichtigung von Zugang, Dauer und individueller Antwort.

Im wettkampfähnlichen Training werden Zugang, verträgliche Portionen und Massenantwort erfasst; bei anderem Wetter oder Intensität wird angepasst, damit der Plan kein erzwungenes Trinken wird.

Durst ist ein wichtiges Signal, beeinflusst durch Umgebung, Alter, Gewohnheit und kürzliches Trinken. Durstgeleitetes Trinken ist häufig praktikabel; bei begrenztem Zugang oder großen Verlusten hilft flexible Planung. Weder ignorierter Durst noch erzwungene große Mengen ersetzen individuelle Erfahrung. Das Signal ist hilfreich, aber kein unfehlbares numerisches Maß des Flüssigkeitsdefizits.

Verfügbarkeit, Temperatur, Geschmack und Transport bestimmen die tatsächliche Zufuhr. Ein nur theoretischer oder magenbelastender Plan funktioniert nicht wie vorgesehen. Flaschen, Stationen und Pausen werden im Training erprobt. Angenehmer Geschmack soll angemessenes Trinken erleichtern, nicht fortwährende Zufuhr über Verluste hinaus fördern. Zugang und Verträglichkeit gehören neben Mengen zur Strategie.

Der Bedarf hängt von Körpergröße, Dauer, Intensität, Kleidung, Umgebung und Zugang ab. Einheitliche Trinkmengen oder mehr Wasser bei jeder Müdigkeit übergehen diese Unterschiede. Vergleichbare Trainingseinheiten, Trinkprotokolle, Körpermassenverlauf und Darmverträglichkeit helfen bei Anpassungen. Ein Plan für lange Hitzeeinheiten passt nicht automatisch zu einem kurzen kühlen Training.