GLOSSARY

Dehydratation (Dehydration) bezeichnet den Wasserverlustvorgang und wird häufig auch für den entstehenden Wassermangelzustand verwendet.

Körperwasser verändert sich durch Getränke, Nahrung, Ausscheidung und Aktivität. Hypohydratation bezeichnet einen verminderten Wasserzustand, Dehydratation häufig den Vorgang dorthin; im Alltag überlappen die Begriffe. Praktisches Ziel ist ein angemessen hydrierter Start ohne erhebliche Defizite oder übermäßige Zufuhr. Dafür muss der Wasserbestand während jeder Einheit nicht exakt unverändert bleiben.

Wasser verlässt den Körper über Urin, Haut, Atmung und Stuhl in wechselnden Anteilen. Bei Hitze dominiert möglicherweise Schweiß, bei Erbrechen oder Durchfall kommen gastrointestinale Elektrolytverluste hinzu. Auch in Ruhe bestehen Verluste. Urinmessung allein erfasst daher nicht die gesamte Ausfuhr; nicht gemessene Wege begrenzen jede Bilanzschätzung.

Ein Trainingstag wird etwa mit Nahrungswasser, Getränken und Verlusten beurteilt; eine Differenz zwischen Morgen und Abend belegt ohne diesen Kontext weder sicheres Defizit noch Überschuss.

Wassermangel kann Kreislauf und Wärmeabgabe zusätzlich belasten, besonders bei langer Hitzeexposition. Gute Hydratation garantiert jedoch keinen Schutz vor Hitzeerkrankung; Intensität, Akklimatisation und Umgebung zählen ebenfalls. Nicht jeder Leistungsabfall oder Temperaturanstieg entsteht allein durch Dehydratation. Weitertrinken ersetzt weder Warnzeichenerkennung noch Belastungsreduktion und erforderliche Abklärung.