GLOSSARY

Dehydratation und Leistung (Dehydration and Performance) betrifft Wasserverlustwirkungen auf Leistung, eingeordnet nach Defizitgröße und Erzeugungsmethode.

Die Wirkung hängt von Defizitgröße, Entstehungsgeschwindigkeit, Hitze, Dauer und Aufgabe ab. Lange Ausdauerbelastungen bei Hitze sind oft empfindlicher; Kraft, Fertigkeiten und Kognition reagieren variabel. Ein einzelner Prozentwert ist keine universelle Leistungsklippe. Schlaf, Energiezufuhr, Krankheit und Trainingsmüdigkeit gehören zur Deutung langsamerer Zeiten oder schwacher Einheiten.

Wassermangel kann Kreislauf und Wärmeabgabe zusätzlich belasten, besonders bei langer Hitzeexposition. Gute Hydratation garantiert jedoch keinen Schutz vor Hitzeerkrankung; Intensität, Akklimatisation und Umgebung zählen ebenfalls. Nicht jeder Leistungsabfall oder Temperaturanstieg entsteht allein durch Dehydratation. Weitertrinken ersetzt weder Warnzeichenerkennung noch Belastungsreduktion und erforderliche Abklärung.

Während der Belastung werden Trinkgelegenheiten und Brennstoffzufuhr mit Verlustschätzung und Verträglichkeit abgestimmt. Sofortiger Ersatz jedes Schweißtropfens ist nicht zwingend; Gewichtszunahme durch Übertrinken ist unerwünscht. Wetter und Intensität verlangen Anpassungen. Bei begrenztem Zugang zählt die praktische Erprobung ebenso wie die Mengenrechnung. Der Plan unterstützt Entscheidungen statt unveränderte Zufuhr zu erzwingen.